نورنیوز- گروه اجتماعی: تغییرات و تنظیمات کوچک در سبک زندگی شما با شروع عادت‌های مناسب صبحگاهی به طور طبیعی می‌تواند کلسترول را کاهش دهد. در این مطلب به نحوه شروع بهتر روز برای حمایت از کاهش کلسترول و سلامت قلب اشاره شده است.
یوگا
حرکات کششی ملایم یوگا می‌تواند استرس را کاهش دهد؛ عامل شناخته‌شده‌ای که به سطح کلسترول بالا کمک می‌کند. حالت‌هایی مانند کبرا (بوجانگاسانا) یا (ستوبندهسنا) گردش خون را تحریک کرده و از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند. حتی انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه این حرکت‌ها می‌تواند تفاوت ایجاد کند.
صبحانه آجیلی
صبح‌ها مقدار کمی از بادام، گردو یا دانه کتان را میل کنید. این آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و چربی‌های اشباع‌نشده است که سطح HDL (کلسترول خوب) را بهبود می‌بخشد و LDL را کاهش می‌دهد. به یاد داشته باشید که بیشتر از یک مشت نخورید، زیرا آجیل‌ها کالری متراکم دارند.
مصرف فیبر
غذاهای سرشار از فیبر محلول مانند جو، دانه‌های چیا یا میوه‌هایی مانند سیب و موز را در صبحانه خود بگنجانید. فیبر محلول به کلسترول در سیستم گوارش شما متصل می‌شود و از جذب آن در جریان خون جلوگیری می‌کند. این عادت نه تنها به کاهش LDL کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.
پیاده‌روی سریع
یک پیاده‌روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای هر روز صبح می‌تواند به میزان قابل توجهی بر سطح کلسترول شما تأثیر بگذارد. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش تری‌گلیسیرید می‌شود. پیاده‌روی صبحگاهی همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد و روزی شاداب را برای شما به ارمغان می‌آورد.
آب گرم و لیمو
نوشیدن آب گرم با فشار لیموی تازه با معده خالی می‌تواند به پاکسازی سیستم شما و بهبود متابولیسم لیپیدها کمک کند. لیمو حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است که ممکن است کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و از تجمع پلاک در شریان‌ها جلوگیری کند.
