نورنیو-گروه اجتماعی: بسیاری از افراد با مشکل به خواب رفتن و در خواب ماندن مواجه هستند یا با احساس خستگی و خوابآلودگی از خواب بیدار میشوند. در حالی که ایجاد راهکارهایی برای تقویت خواب در زمان خوابیدن مفید است در حال حاضر برخی از افراد از مصرف مکملها نیز بهرهمند میشوند اما مصرف کدام مکمل خواب، بهتر از دیگری است؟
خواب خوب شبانه نه فقط کمک میکند تا از نظر جسمی و روحی برای مقابله با فعالیتهای روزانه آماده باشید، بلکه نتایج پژوهشها نشان میدهد، ممکن است به افزایش طول عمر شما نیز کمک کند. متخصصان خواب و تغذیه بر این باور هستند که مکمل منیزیم میتواند به خواب بهتر کمک کند.
مصرف منیزیم چگونه از خواب خوب حمایت میکند؟
آنار آلیدینا، متخصص تغذیه اظهار کرد که منیزیم به طرق مختلفی در فرایندهای مربوط به خواب تاثیر دارد. منیزیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک یا «استراحت و هضم» را فعال و به بدن کمک میکند تا از حالت «جنگ یا گریز» خارج شود. این ماده معدنی بر برخی از مواد شیمیایی مغز که موجب آرامش میشوند نیز تاثیر میگذارد.
کنث لی، مدیر مرکز اختلالات خواب دانشگاه شیکاگو میگوید: منیزیم احتمالا بر تنظیم انتقالدهندههای عصبی مانند گابا (GABA) که خواب را تقویت میکند، تاثیر دارد و همچنین در تولید ملاتونین، هورمونی که در شب آزاد میشود و بدن را برای خواب آماده میکند، نقش دارد.
آلیدینا گفت که مصرف منیزیم به تنظیم ریتم شبانهروزی بدن و به تولید ملاتونین در زمان مناسب کمک میکند.
منیزیم گلیسینات در مقابل منیزیم سیترات؛ کدام برای خواب بهتر است؟
منیزیم گلیسینات به گلیسین که یک آمینواسید آرامشبخش است، متصل شده و آلیدینا آن را برای خواب، بهتر میداند. منیزیم سیترات به اسید سیتریک متصل است و میتواند تاثیر ملین خفیفی به همراه داشته باشد.
ویکی کونیگ، کارشناس تغذیه بر این باور است که به دلیل تاثیرات اوسموتیک منیزیم سیترات، بهتر است منیزیم گلیسینات را برای تقویت خواب انتخاب کنید.
نتایج پژوهش منتشرشده در سال ۲۰۲۵ نیز نشان داد، افرادی که خواب خوبی ندارند و منیزیم گلیسینات مصرف میکنند، بهبودهایی در علائم بیخوابی خود مشاهده کردند.
نکته پایانی
بهطور کلی، هیچ مدرک روشنی مبنی بر اینکه منیزیم بهطور قابلتوجهی به خواب کمک میکند وجود ندارد، اما ممکن است مصرف آن برای برخی افراد موثر باشد. اگر از پزشک خود تایید مصرف این مکمل را دریافت کردید، میتوانید منیزیم گلیسینات با دوز پایین را امتحان کنید.
مهم است که قبل از مصرف هر نوع مکمل، مشاوره لازم را از پزشک خود دریافت کنید و در نظر داشته باشید که منیزیم میتواند بر جذب چندین دارو تاثیر بگذارد. ترکیب مکملهای منیزیم با دیگر راهبردهای تقویت خواب، بهترین روش را برای بهبود خواب شما فراهم میکند.
سایت هلث گزارش کرد، مکملهای غذایی، محصولات مکملکننده رژیم غذایی هستند و برای درمان یا پیشگیری از بیماریها در نظر گرفته نشدهاند. در مصرف آنها طی دوران بارداری یا شیردهی باید احتیاط کنید و مراقبتهای لازم را در این زمینه انجام دهید.