×
فرهنگی
شناسه خبر : 48665
تاریخ انتشار : دوشنبه 1399/02/08 ساعت 06:16
با اضطراب بیماری چگونه بخوابیم؟

نورنیوز بررسی کرد؛

با اضطراب بیماری چگونه بخوابیم؟

در شرایط شیوع کرونا و خانه‌نشینی، بسیاری از مردم از مشکلات بی‌خوابی گله‌مندند و به دنبال راهکاری برای حل آن هستند. عدم توجه به مشکل بی‌خوابی، زمینه بروز انواع مشکلات جسمی و روحی را ایجاد می‌کند. استفاده از خلاقیت می‌تواند در جلوگیری از آسیب‌های ثانوی بسیار موثر باشد.

نورنیوز ـ گروه جامعه: بی‌خوابی علاوه بر ایجاد کلافگی می‌تواند زمینه را برای بروز انوع بیماری‌ها و اختلالات در بدن فراهم کند و همچنین با تاثیر بر سیستم دفاعی، ریسک ابتلا به کرونا در افراد را افزایش دهد.

علت بی‌خوابی ممکن است روانی باشد و شرایط استرس‌زا همیشه بر خواب افراد تاثیرگذار است. از سویی این روزها مدام با شنیدن اخبار مختلف از این طرف و آن‌طرف در شرایط اضطراب قرار می گیریم، پس باید بدانیم پس از بروز چنین اتفاقی به زمان طولانی برای تسلط بر احساسات خود نیاز داریم.

حتی خواندن یا گوش کردن اخبار هم می‌تواند در بروز شرایط استرس برای ما تاثیرگذار باشد و باعث بی‌خوابی شود. چنانچه در این شرایط قرار گرفتید، پیش از رفتن به رختخواب یک فعالیت آرامش بخش، مثل تماشای تلویزیون، نقاشی، مطالعه و... می‌تواند برای شما مفید باشد.

در صورتی که پیش از خواب اقدام به بازسازی آرامش خود نکنید، مطمئن باشید به رختخواب رفتن بی‌فایده است. ممکن است نگران دیر شدن زمان خواب خود باشید اما باید بدانید بدون کسب آرامش، دیرتر به خواب خواهید رفت.

به‌دلیل محدود شدن فعالیت‌ها در این زمان، بیشتر ما این روزها کمتر از قبل خسته می‌شویم. این مساله نیز باعث بروز بی‌خوابی می‌شود، لذا در صورتی که پیش از خواب آلودگی به رختخواب برویم، بی‌خوابی باعث هجوم فکرهای مختلف و بروز نگرانی بیشتر در ما می‌شود. انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تواند برای رفع این مشکل به یاری ما بیاید.

همچنین در انتخاب محل خواب مناسب دقت کنید. در شرایطی که بیشتر افراد خانه‌نشین هستند، مرز بین زندگی و کار ممکن است از همیشه نامشخص‌تر باشد. چنانچه محل خواب و کارتان با هم یکی است، با تعویض عناصر فضا، مثلا رو انداز تخت در شب و روز، این تفاوت را برای مغزتان روشن‌تر کنید.

دریافت ناکافی نور روز می‌تواند عامل دیگری برای بروز بی‌خوابی باشد. بدن انسان به طور طبیعی عادت دارد که در حضور نور روز بیدار بماند و در خلاء آن به خواب برود. چنانچه دریافت نور در روز به شکل مناسب اتفاق نیفتد، در به خواب رفتن دچار مشکل می‌شود. با انجام فعالیت‌ها در حیاط، بالکن و یا هر فضای بازی که در دسترس شماست می‌توانید در حل این مساله به بدن کمک کنید.

پیش از دوران قرنطینه، ساعت خواب و بیداری ما مشخص بود، اما این روزها برنامه خواب خانواده‌ها به کلی به هم ریخته است. کیفیت خواب با منظم بودن آن ارتباط مستقیم دارد، لذا توصیه می‌شود برای خواب و بیداری خود الگو تعیین کنید. مثلا می‌توانید ساعت خواب و بیداری خود را تا یک ساعت منعطف کنید اما بیشتر از این زمان، مانع شکل‌گیری برنامه برای بدن شما می‌شود.

عدم توجه به مشکل بی‌خوابی، زمینه بروز انواع مشکلات جسمی و روحی در افراد را ایجاد می‌کند. این روزها که جهان در خانه‌نشینی اجباری به سر می‌برد، استفاده از خلاقیت برای فائق آمدن بر مشکلات ایجاد شده در اثر این بحران می‌تواند در جلوگیری از آسیب‌های ثانوی بسیار موثر باشد.  


نورنیوز
کلید واژگان
کروناخواباضطراب
نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
125 بار نقض آتش‌بس در غزه از سوی رژیم اسرائیل
افزایش پروازهای عتبات از امروز
رایزنی وزیر کشور پاکستان با لاریجانی درباره گسترش همکاری‌های راهبردی
ترامپ: ژاپنی‌ها دوست آمریکا هستند/ پیروز هر جنگی خواهیم‌بود
جولانی وارد عربستان شد/دیدار و گفت‌وگوی جولانی با بن فرحان در ریاض
قلعه‌نویی: می‌دانم مشکلات زیادی داریم + فیلم
نتانیاهو در محاصره واقعیت و رسوایی
جان باختن 2 غیرنظامی در حمله به اتوبوس در مسیر سویدا–دمشق
صدها نویسنده «نیویورک تایمز» را تحریم کردند
شعام: ورود به بخش مدیریتی فوتبال در حوزۀ وظایف ما نیست
ارز کالاهای اساسی و اقلام دارویی تامین شد
دختران هندبال ایران قهرمان شدند
سرلشکر موسوی: موازنه قدرت به نفع جبهه مقاومت تغییر کرده است+فیلم
خارج‌شدن تولید از صرفه اقتصادی با افزایش قیمت نهاده
عارف: کاری نکنیم مردم از انقلاب فاصله بگیرند
قدردانی پزشکیان از خانواده مرحوم امیرمحمد خالقی
قول وزیر جهاد کشاورزی پس از ورود رئیس قوه قضاییه به موضوع نهاده‌های دامی
جریمه و محرومیت جدید ای اف سی برای فوتبال ایران/محرومیت سنگین برای کوشکی
طغیان تورم مهرماه با تازیانه بازگشت تحریم‌ها
بازگشت خط وین–تهران
قالیباف: چرا باوجود واردات نهاده با ارز ترجیحی، مرغ کیلویی 170 هزار تومان است؟
تورم مهرماه اعلام شد
ده میلیون کنتور هوشمند برق در کشور ­فعال می‌شود
حمله مسلحانه به اتوبوس مسافربری در جاده دمشق
ماکرون به‌جای اعزام نیرو به اوکراین، امنیت لوور را تامین کند
محیط‌بان کرمانی آزاد شد
پنج بانک ناتراز دیگر اصلاح یا انحلال را انتخاب کنند!
کافه‌‌ها و رستوران‌ ها حق برگزاری هالووین ندارند
نخستین مدال تاریخ بوکس بانوان ایران در منامه
رونق سهام فولادی ها با یک خبر غیرقطعی
اکو درتهران؛ آغاز فصل نوین همگرایی منطقه ای
ایران آماده همکاری برای رفع اختلافات پاکستان و افغانستان است
دستگیری عوامل شهادت پلیس مبارزه با مواد مخدر زهک
امشب؛ آخرین مهلت ثبت نام ایران‌خودرو بدون نیاز به حساب وکالتی + لینک سایت
پزشکیان: برای کمک به توسعه اقتصادی در منطقه، می‌توان پول مشترک ایجاد کرد
شهادت مأمور پلیس لاهیجان در درگیری با اوباش مسلح
قیمت برنج چقدر باید باشد؟
عارف: رابطه صمیمانه با عربستان داریم
هشدار کرمان موتور درباره تماس‌های جعلی!
واکنش چین به دیدار ترامپ با نخست وزیر ژاپن
سقوط هواپیمای کوچک در کنیا؛ مرگ 12 نفر در کواله
پاسخ جالب نویسنده عربستانی به وزیر دارایی اسرائیل
ژاپن نخستین بخش از موشک‌های آمریکایی را تحویل گرفت
پاسخ رئیس سازمان پزشکی قانونی درباره پرونده پژمان جمشیدی
ریزش قیمت طلا و سکه امروز 6 آبان 1404 + جدول قیمت ها
عفو 115 نفراز محکومان امنیتی از سوی رهبر معظم /توضیحات در مورد پرونده یک بازیگر
اعتصاب کارگران بوئینگ به روز 86 رسید
قاتل شینزو آبه بعد از 3 سال اعتراف کرد
افزایش 8 میلیون لیتری مصرف روزانه بنزین با شروع مهر
دووپینگ دو ورزشکار ایرانی تایید شد
X
آگهی تبلیغاتی