با اضطراب بیماری چگونه بخوابیم؟

نورنیوز ـ گروه جامعه: بی‌خوابی علاوه بر ایجاد کلافگی می‌تواند زمینه را برای بروز انوع بیماری‌ها و اختلالات در بدن فراهم کند و همچنین با تاثیر بر سیستم دفاعی، ریسک ابتلا به کرونا در افراد را افزایش دهد.

علت بی‌خوابی ممکن است روانی باشد و شرایط استرس‌زا همیشه بر خواب افراد تاثیرگذار است. از سویی این روزها مدام با شنیدن اخبار مختلف از این طرف و آن‌طرف در شرایط اضطراب قرار می گیریم، پس باید بدانیم پس از بروز چنین اتفاقی به زمان طولانی برای تسلط بر احساسات خود نیاز داریم.

حتی خواندن یا گوش کردن اخبار هم می‌تواند در بروز شرایط استرس برای ما تاثیرگذار باشد و باعث بی‌خوابی شود. چنانچه در این شرایط قرار گرفتید، پیش از رفتن به رختخواب یک فعالیت آرامش بخش، مثل تماشای تلویزیون، نقاشی، مطالعه و... می‌تواند برای شما مفید باشد.

در صورتی که پیش از خواب اقدام به بازسازی آرامش خود نکنید، مطمئن باشید به رختخواب رفتن بی‌فایده است. ممکن است نگران دیر شدن زمان خواب خود باشید اما باید بدانید بدون کسب آرامش، دیرتر به خواب خواهید رفت.

به‌دلیل محدود شدن فعالیت‌ها در این زمان، بیشتر ما این روزها کمتر از قبل خسته می‌شویم. این مساله نیز باعث بروز بی‌خوابی می‌شود، لذا در صورتی که پیش از خواب آلودگی به رختخواب برویم، بی‌خوابی باعث هجوم فکرهای مختلف و بروز نگرانی بیشتر در ما می‌شود. انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تواند برای رفع این مشکل به یاری ما بیاید.

همچنین در انتخاب محل خواب مناسب دقت کنید. در شرایطی که بیشتر افراد خانه‌نشین هستند، مرز بین زندگی و کار ممکن است از همیشه نامشخص‌تر باشد. چنانچه محل خواب و کارتان با هم یکی است، با تعویض عناصر فضا، مثلا رو انداز تخت در شب و روز، این تفاوت را برای مغزتان روشن‌تر کنید.

دریافت ناکافی نور روز می‌تواند عامل دیگری برای بروز بی‌خوابی باشد. بدن انسان به طور طبیعی عادت دارد که در حضور نور روز بیدار بماند و در خلاء آن به خواب برود. چنانچه دریافت نور در روز به شکل مناسب اتفاق نیفتد، در به خواب رفتن دچار مشکل می‌شود. با انجام فعالیت‌ها در حیاط، بالکن و یا هر فضای بازی که در دسترس شماست می‌توانید در حل این مساله به بدن کمک کنید.

پیش از دوران قرنطینه، ساعت خواب و بیداری ما مشخص بود، اما این روزها برنامه خواب خانواده‌ها به کلی به هم ریخته است. کیفیت خواب با منظم بودن آن ارتباط مستقیم دارد، لذا توصیه می‌شود برای خواب و بیداری خود الگو تعیین کنید. مثلا می‌توانید ساعت خواب و بیداری خود را تا یک ساعت منعطف کنید اما بیشتر از این زمان، مانع شکل‌گیری برنامه برای بدن شما می‌شود.

عدم توجه به مشکل بی‌خوابی، زمینه بروز انواع مشکلات جسمی و روحی در افراد را ایجاد می‌کند. این روزها که جهان در خانه‌نشینی اجباری به سر می‌برد، استفاده از خلاقیت برای فائق آمدن بر مشکلات ایجاد شده در اثر این بحران می‌تواند در جلوگیری از آسیب‌های ثانوی بسیار موثر باشد.