نورنیوز_ گروه اجتماعی :دیابت نوع ۲ یک بیماری مزمن است که بر نحوه سوخت و ساز بدن قند (گلوکز) که منبع اصلی انرژی بدن است، تأثیر میگذارد. این یک بیماری جدی است که در صورت عدم مدیریت صحیح میتواند منجر به عوارض متعددی شود. خوشبختانه، چندین روش درمانی برای کمک به افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ وجود دارد که شرایط خود را مدیریت کنند و زندگی سالمی داشته باشند. این روش ها عبارتنند از:
تغییر سبک زندگی
یکی از اولین روش های درمان دیابت نوع ۲ شامل ایجاد تغییرات قابل توجه در شیوه زندگی است. این شامل اتخاذ یک رژیم غذایی سالم است که قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات های کمی داشته باشد و دارای فیبر، میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی زیاد باشد. فعالیت بدنی منظم همچنین برای مدیریت دیابت نوع ۲ بسیار مهم است، زیرا به کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک میکند.
داروهای خوراکی
برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، تغییر شیوه زندگی به تنهایی ممکن است برای مدیریت شرایط آنها کافی نباشد. در چنین مواردی، ممکن است داروهای خوراکی برای کمک به کاهش سطح قند خون تجویز شود. این داروها به روش های مختلفی مانند افزایش تولید انسولین، کاهش تولید گلوکز در کبد یا بهبود حساسیت بدن به انسولین عمل میکنند.
داروهای تزریقی
در برخی موارد، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ممکن است به داروهای تزریقی برای کمک به مدیریت شرایط خود نیاز داشته باشند. این شامل انسولین درمانی است که در صورتی که تولید انسولین بدن برای کنترل سطح قند خون کافی نباشد، ممکن است ضروری باشد. سایر داروهای تزریقی، مانند آگونیست های گیرنده GLP-1، با تحریک تولید انسولین و کاهش تولید گلوکز عمل میکنند.
پایش قند خون
نظارت منظم بر سطح قند خون برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ضروری است. این به آنها کمک میکند بفهمند که بدنشان چگونه به غذاها، فعالیتها و داروها مختلف واکنش نشان میدهد. با پیگیری سطح قند خون، افراد میتوانند تصمیمات آگاهانه ای در مورد رژیم غذایی، ورزش و رژیم دارویی خود بگیرند.
مدیریت وزن
حفظ وزن سالم برای مدیریت دیابت نوع ۲ مهم است. اضافه وزن میتواند استفاده موثر از انسولین را برای بدن دشوارتر کند و منجر به افزایش سطح قند خون شود. بنابراین، مدیریت وزن از طریق ترکیب رژیم غذایی و ورزش یکی از جنبه های مهم درمان دیابت است.
درمان های مکمل و جایگزین
برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ممکن است درمان های مکمل و جایگزین را برای کمک به مدیریت شرایط خود جستجو کنند. اینها ممکن است شامل طب سوزنی، یوگا، مکمل های گیاهی و تکنیک های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی باشد. در حالی که این درمانها ممکن است جایگزین روشهای درمانی مرسوم نشوند، اما میتوانند مکمل استراتژیهای مدیریت دیابت موجود باشند.
مراقبت های پزشکی مستمر
مراقبت های پزشکی منظم برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ضروری است تا وضعیت خود را تحت نظر داشته باشند و هر گونه تنظیمات لازم را در برنامه درمانی خود انجام دهند. این شامل معاینات منظم چشم، پا، و غربالگری برای سایر عوارض مرتبط با دیابت است.
جراحی چاقی
در برخی موارد، جراحی چاقی ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که قادر به دستیابی به کنترل کافی قند خون از طریق روش های دیگر نیستند، در نظر گرفته شود. این نوع جراحی میتواند منجر به کاهش وزن قابل توجه و بهبود حساسیت به انسولین و در نتیجه مدیریت بهتر قند خون شود. توجه داشته باشید پیش از انجام این جراحی حتما با بهترین دکتر دیابت در تهران مشورت داشته باشید.
7 روش خودمراقبتی برای کنترل دیابت نوع 2
ابتلا به دیابت نوع ۲ میتواند نگرانکننده باشد؛ اما یادگیری مدیریت این بیماری مزمن، از چگونگی اندازهگیری قندخون روزانه گرفته تا تنظیم برنامه غذایی، نیز به همان اندازه میتواند چالشبرانگیز باشد. یک متخصص تغذیه، ۷ راهکار ساده برای خودمراقبتی ارائه میدهد که هم سلامت جسم و هم سلامت روان را در بر میگیرد.
به گزارش گروه علمی ایرنا، وبگاه کلیولند کلینیک در گزارشی آورده است:
نیکول برونو (Nicole Bruno)، متخصص تغذیه و مربی دیابت، میگوید: خودمراقبتی یک اصطلاح جامع به معنای اولویت دادن به سلامت خود است. خودمراقبتی فقط به سلامت جسمی مربوط نیست، بلکه سلامت روان را هم شامل میشود.
در ادامه، ۷ راهکاری که او برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ توصیه میکند، را مرور میکنیم.
۱. استرس خود را مدیریت کنید
استرس روی بدن همه تأثیر میگذارد، اما در دیابت نوع ۲، استرس میتواند قند خون را افزایش دهد. برونو توضیح میدهد: کورتیزول، هورمون استرس، میتواند کبد را تحریک کند تا گلوکز بیشتری تولید کند. وقتی کبد در واکنش به استرس، قند اضافی ترشح میکند و شما مقاوم به انسولین هستید، نتیجه آن افزایش قند خون است.
برای مدیریت استرس:
محرکهای اصلی استرس خود را شناسایی کنید؛
از روشهای ساده مانند تنفس عمیق استفاده کنید؛
مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید؛
قدم بزنید، دوچرخهسواری کنید یا کتاب بخوانید.
۲. خواب باکیفیت را جدی بگیرید
اگر تا به حال بدخوابی را تجربه کرده باشید، میدانید که صبح روز بعد چقدر خسته و بداخلاق هستید. برونو میگوید: کمخوابی یا خواب ناکافی میتواند قند خون را بالا ببرد. نکته مهم این است که هم خواب ناکافی و هم خواب بیکیفیت مانند خستگی و گرسنگی علائمی شبیه به قند خون بالا ایجاد میکنند؛ بنابراین مهم است که قند خون خود را کنترل کنید و در صورت امکان خواب خود را تنظیم نمایید.
تحقیقات نشان میدهد:
خواب بیکیفیت، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را ۴۰ درصد افزایش میدهد و
افرادی که شبها دیر میخوابند، بیشتر در معرض دیابت هستند.
حتماً به زمان خواب خود توجه کنید. حتی اگر ۷ تا ۹ ساعت میخوابید، سعی کنید زودتر بخوابید و زودتر بیدار شوید تا با ریتم طبیعی بدن هماهنگ باشید.
۳. قند خون خود را پایش کنید
اندازهگیری قند خون در طول روز، گاهی ۳ تا ۴ بار، بخشی از زندگی جدید شماست. اما لازم نیست یکباره همهچیز را تغییر دهید. برونو توضیح میدهد: پایش قند خون مهم است تا بدانید در بدنتان چه میگذرد. اگر انجام منظم آن برایتان سخت است، با یک بار در روز یا چند بار در هفته شروع کنید تا بهتدریج به آن عادت کنید.
او همچنین توصیه میکند:
از زنگ هشدار گوشی استفاده کنید و
با پزشک خود درباره بهترین زمانهای اندازهگیری قند خون مشورت کنید.
۴. نگاهی تازه به تغذیه داشته باشید
غذاهایی که میخورید، کلید مدیریت قند خون هستند. اما اگر تغییر کامل رژیم غذایی برایتان دلهرهآور است، ناامید نشوید. این مربی دیابت پیشنهاد میکند: روی تغییرات کوچک و تدریجی تمرکز کنید. آیا میتوانید مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای فاقد چربی را در برنامه غذایی خود افزایش دهید؟ با نگاه به آنچه اکنون میخورید شروع کنید و ببینید کدام گروههای غذایی را کم دارید.
هدف، ساختن یک وعده غذایی متعادل شامل موارد زیر است:
سبزیجات غیر نشاستهای (مثل بروکلی یا لوبیا سبز)؛
پروتئینهای کمچرب (مثل مرغ یا ماهی)؛
کربوهیدراتها (مثل غلات کامل یا حبوبات)؛
برنامهریزی وعدههای غذایی و یادداشتبرداری از آنچه میخورید میتواند به شما کمک کند به اهداف تغذیهای خود پایبند بمانید.
۵. تحرک داشته باشید
ورزش یکی دیگر از بخشهای مهم خودمراقبتی است. برونو میگوید: ورزش اندورفین، هورمون شادی، آزاد میکند؛ بنابراین ورزش کردن نه تنها باعث احساس بهتر شما میشود، بلکه قند خونتان را هم کاهش میدهد.
برای شروع:
با گامهای کوچک شروع کنید. یک هدف قابل اندازهگیری تعیین کنید، مثلاً هفتهای یک روز ۵ دقیقه ورزش؛
اهداف خود را بهتدریج بهبود دهید. مثلاً هر جلسه ۵ دقیقه بیشتر ورزش کنید یا یک روز اضافه کنید؛
هر حرکتی مفید است: به جای سفارش اینترنتی تا فروشگاه پیادهروی کنید یا ماشین را در فاصلهای دورتر از مقصدتان پارک کنید.
۶. به ارتباطات اجتماعی خود تکیه کنید
با کسی درباره احساسات و استرسهای خود صحبت کنید. علاوه بر دوستان و خانواده، پیوستن به گروههای حمایتی هم میتواند مفید باشد. این متخصص تغذیه تأکید میکند: ارتباط با دیگران، چه در قالب عضویت در گروههای حمایت از افراد مبتلا به دیابت و چه در جمع دوستان و خانواده، نقشی مهم در حفظ روحیه و پیگیری اهداف درمانی دارد. وقتی تنها میمانید و با کسی ارتباط ندارید، به مرور زمان به احساسات و مشکلاتتان بیاعتنا میشوید.
اگر استرس و اضطراب به شما غلبه کرده، صحبت با یک متخصص سلامت روان میتواند به شما در توسعه مهارتهای مقابله با دیابت کمک کند.
۷. پیگیر مراجعه منظم به پزشک خود باشید
مراجعه به مطب پزشکان مختلف (پزشک عمومی، متخصص غدد، متخصص قلب)، ممکن است برای بعضی افراد دلهرهآور باشد. برونو برای پیگیری منظم این مراجعهها، چند راهکار ساده پیشنهاد میکند:
از تقویم گوشی برای ثبت نوبتها و یادآوری آنها استفاده کنید؛
قبل از ترک مطب، نوبت بعدی را هماهنگ کنید؛
سؤالات خود را قبل از مراجعه به پزشک یادداشت کنید؛
اطلاعات مهم مانند فهرست داروها و نتایج آزمایش را در یک محل مشخص قرار دهید.
سخن پایانی: نکات کلیدی
در مسیر مدیریت دیابت، هیچ وقت خودتان را از یاد نبرید. خودمراقبتی فقط قند خون را کنترل نمیکند؛ بلکه روحیه و سلامت کلی شما را هم میسازد. عادتهای خودمراقبتی نه تنها خلقوخو، بلکه سلامت کلی شما را بهبود میبخشد.
برونو نتیجه میگیرد: خودمراقبتی در نهایت به عادتهای روزانه ما برمیگردد؛ به کارهای کوچکی که هر روز انجام میدهیم. اما زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمیرود و گاهی گرفتار میشویم. پس با خود مهربان باشید و روی عادتهایی تمرکز کنید که برایتان ممکن هستند و میتوانید به آنها پایبند بمانید.