بهترین زمان و بهترین ورزش در هوای آلوده

 نورنیوز-گروه اجتماعی: هوای آلوده می تواند سیستم تنفسی شما را تحریک کند. هنگامی که ورزش می کنید، تعداد و عمق تنفستان افزایش می یابد (در هنگام ورزش تعداد تنفس می تواند به ٤٥ تا ٥٥ و تعداد ضربان قلب به ۱۸۰ در دقیقه برسد) و با افزایش تعداد و عمق تنفس، میزان بیشتری از این آلاینده ها را دریافت خواهید کرد، بنابراین خطر ابتلا به مشکلات تنفسی مانند آسم، برونشیت یا سایر بیماری های ریوی را افزایش می دهد.

افزایش خطر قلبی عروقی

قرار گرفتن در معرض هوای آلوده در حین ورزش می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی را افزایش دهد و آلاینده ها می توانند وارد جریان خون شما شده و باعث التهاب و آسیب به رگ های خونی شما شوند. همچنین با گذشت زمان این امر می تواند منجر به افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی شود.

تشدید علائم

اگر سابقه بیماری های تنفسی یا قلبی عروقی دارید، ورزش در هوای آلوده می تواند علائم شما را تشدید کند.

کاهش عملکرد ورزشی

تنفس در هوای آلوده می تواند با کاهش استقامت و عملکرد بدن بر عملکرد ورزش شما تأثیر بگذارد. همچنین آلاینده ها می توانند میزان اکسیژنی که به ماهیچه های شما می رسد را کاهش دهند و ادامه فعالیت بدنی را سخت تر کنند.

۵ نکته بسیار مهم در شرایط آلودگی هوا

۱- کیفیت هوا را کنترل کنید:

قبل از ورزش، شاخص کیفیت هوا را در منطقه خود بررسی کنید.

۲- شرایط مکانی فعالیت ورزشی چگونه باشد؟

توصیه این است که فعالیت ورزشی در سالن های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود، به ویژه برای افراد دارای بیماری های تنفسی و قلبی ریوی، چنانچه الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز دارید، طبیعتا بوستان های حواشی شهرها، مکان مناسبتری برای انجام فعالیت های ورزشی تلقی می شوند.

۳- چه ساعتی برای ورزش کردن مناسب تر است؟

قبل از ساعت ۷ صبح میزان آلاینده ها به مقدار قابل توجهی کمتر است و می تواند زمان مناسب تری برای انجام فعالیت های ورزشی باشد.

۴- چه نوع فعالیت ورزشی و با چه شدتی داشته باشیم؟

با توجه به اینکه افزایش فعالیت ورزشی به ویژه در ورزش های هـوازی مانند دوچرخه سواری و دوومیدانی، میزان نفوذ آلاینده ها در بدن را بیشتر خواهد کرد، بنابراین توصیه می شود ورزش های هوازی با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و بیشتر به ورزش های سبک پرداخته شود.

۵- چه نوع تغذیه ای داشته باشیم؟

در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاما باید با تغذیه مناسب همراه باشد و توجه به مصرف کافی سبزیجات و میوه جات حاوی ویتامین های A-E-C و آنتی اکسیدان ها مورد توجه قرار گیرد. از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، مصرف لبنیات به ویژه شیر توصیه می شود چرا که کلسیم موجود در شیر می تواند سرب را در بدن خنثی کند.

آب بنوشید

نوشیدن مقدار زیاد آب می تواند به دفع سموم از بدن شما کمک کند و سیستم تنفسی شما را هیدراته نگه دارد. این امر می تواند به کاهش تاثیر آلودگی هوا در حین ورزش کمک کند.

توصیه های کلی به ورزشکاران

بیش از ۱۸۰ نوع آلاینده در هوا شناسایی شده که همگی آن ها می توانند نه تنها روی افراد مبتلا به بیماری قلبی ریوی و بیماری های زمینه ای تأثیر گذار باشند بلکه در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم نیز می توانند تاثیر بگذارند.

این توصیه ها باید از سوی تمامی ورزشکاران هنگام فعالیت ورزشی بکار گرفته شود تا با حداقل خطرات و عوارض ناشی شرایط آلودگی هوا مواجه شوند. همچنین توصیه می شود گروه هایی که می توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند ورزش کردن را به تعویق بیندازند.