سبک زندگی ناسالم، استرس و تغذیه غلط عامل دردهای مزمن

نورنیوز گروه اجتماعی : سبک زندگی سالم نقش تعیین‌کننده‌ای در پیشگیری و مدیریت دردهای مزمن ایفا می‌کند؛ امروزه بسیاری از دردهای مزمن مانند کمردرد، سردردهای تنشی و دردهای مفصلی، ارتباط مستقیمی با عادات روزمره افراد دارند؛ زندگی کم‌تحرک، وضعیت‌های بدنی نامناسب در طول روز و استرس مزمن از مهم‌ترین عوامل تشدید کننده این دردها محسوب می‌شوند. تغییر این الگوهای ناسالم و جایگزینی آنها با فعالیت بدنی منظم و تکنیک‌های مدیریت استرس می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاهش درد داشته باشد.

تغذیه مناسب به عنوان یکی از ارکان اصلی سبک زندگی سالم، تأثیر عمیقی بر کنترل دردهای مزمن دارد و مصرف منظم غذاهای ضدالتهاب مانند ماهی‌های چرب، روغن زیتون، مغزها و دانه‌ها، و میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند؛ در مقابل، مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده و چربی‌های ناسالم می‌تواند التهاب را در بدن افزایش داده و درد را تشدید کند. حفظ وزن مناسب نیز از طریق کاهش فشار بر مفاصل، به ویژه در مبتلایان به آرتروز و کمردرد، حائز اهمیت است.

علاوه بر تغذیه مناسب، مدیریت استرس و خواب کافی نیز در کنترل دردهای مزمن حیاتی هستند؛ تمرینات ذهن‌آگاهی، یوگا و تکنیک‌های تنفسی می‌توانند به کاهش تنش عضلانی و بهبود تحمل درد کمک کنند. کمیت و کیفیت خواب نیز بر آستانه درد تأثیر مستقیم دارد، چرا که خواب ناکافی می‌تواند حساسیت به درد را افزایش دهد. ایجاد یک برنامه منظم خواب و محیطی مناسب برای استراحت می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به دردهای مزمن بینجامد.

در نهایت، رویکرد جامع به مدیریت دردهای مزمن نیازمند تلفیق این عوامل در زندگی روزمره است. برنامه‌ریزی برای فعالیت بدنی منظم، انتخاب‌های غذایی هوشمندانه، مدیریت استرس و اولویت دادن به خواب کافی، همگی در کنار هم می‌توانند به بهبود قابل توجه کیفیت زندگی منجر شوند. این تغییرات تدریجی ولی پایدار، نه تنها به کاهش درد کمک می‌کنند، بلکه سلامتی کلی را ارتقا داده و وابستگی به مسکن‌ها را کاهش می‌دهند.

محمدحسین دلشاد فلوشیپ درد و دبیر انجمن بررسی و مطالعه درد با اشاره به مراجعه روزافزون بیماران به مراکز درمانی به دلیل دردهای گسترده بدن و استخوان‌ها اظهار داشت: احساس درد در بدن و استخوان‌ها معمولاً ناشی از عوامل متنوعی است و تشخیص دقیق آن نیازمند بررسی‌های تخصصی دارد. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی مانند ویتامین D، کلسیم و آهن می‌تواند باعث ضعف استخوان‌ها و بروز دردهای مداوم شود، علاوه بر این، بیماری‌های التهابی و خودایمنی مانند آرتریت روماتوئید یا لوپوس نیز از علل شایع این نوع دردها هستند.

وی افزود: فیبرومیالژیا، اختلالی مزمن که با درد گسترده در عضلات و استخوان‌ها همراه است، می‌تواند کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد، همچنین بیماری‌های زمینه‌ای استخوانی مانند پوکی استخوان یا عفونت استخوان (استئومیلیت) نیز ممکن است پشت این دردهای مداوم پنهان باشند، و حتی در برخی موارد اختلالات متابولیک یا برخی انواع سرطان‌ها ممکن است با علائم اولیه درد استخوان و بدن خود را نشان دهند.

دلشاد با تأکید بر ضرورت مراجعه به متخصص برای تشخیص و درمان گفت: افرادی که درد بدن یا استخوان‌ها را به صورت مداوم تجربه می‌کنند، باید بدون تأخیر تحت ارزیابی پزشکی قرار گیرند، که بررسی آزمایشگاهی، تصویربرداری پزشکی و معاینات دقیق بالینی می‌تواند از پیشرفت بیماری‌های جدی جلوگیری کند و مانع بروز آسیب‌های غیرقابل جبران شود.

وی با این توصیف که شیوه زندگی، تغذیه و فعالیت‌های روزانه نقش بسزایی در بروز و تشدید دردهای بدن و استخوان‌ها دارند، خاطرنشان کرد؛ بی‌تحرکی طولانی، رژیم غذایی فاقد مواد معدنی و ویتامین‌های حیاتی، یا انجام فعالیت‌های سنگین بدون رعایت اصول صحیح، می‌تواند درد را تشدید کرده و روند درمان را پیچیده‌تر کند.

این متخصص درد افزود: علاوه بر مسائل جسمی، استرس و فشارهای روانی نیز می‌توانند باعث افزایش حساسیت بدن به درد و تشدید علائم شوند، همچنین بررسی همه جانبه وضعیت بیمار، از جمله سلامت روان، خواب کافی و مدیریت استرس، بخش مهمی از تشخیص و درمان موفقیت‌آمیز است.

دلشاد تأکید کرد: دردهای مزمن بدن و استخوان، صرفاً یک ناراحتی ساده نیستند، بلکه می‌توانند زنگ خطری برای بیماری‌های جدی پنهان باشند که تشخیص به موقع و درمان مناسب، نقش کلیدی در حفظ کیفیت زندگی و سلامت جامعه دارد.