نورنیوز- گروه اجتماعی: با مشغلههای روزمره، همیشه وقت کافی برای ورزش طولانی وجود ندارد، اما تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) راهکاری سریع و مؤثر برای چربیسوزی و افزایش توان بدنی ارائه میدهند. در این تمرینها، فرد برای بازههای کوتاه با شدت زیاد فعالیت میکند و سپس مدتی استراحت یا با شدت کمتر ادامه میدهد؛ این چرخه چند بار تکرار میشود.
تمرین HIIT همزمان دو سیستم انرژی بدن را فعال میکند: سیستم بیهوازی برای فعالیتهای شدید و کوتاه مانند دویدن سرعتی و پرش، و سیستم هوازی برای فعالیتهای طولانیتر و آرامتر مثل دویدن آهسته یا راه رفتن.
تحقیقات نشان میدهد که تنها ۱۵ دقیقه تمرین HIIT میتواند نتایجی مشابه یا حتی بهتر از یک ساعت تمرین یکنواخت داشته باشد، از جمله افزایش ظرفیت قلبی-تنفسی، سوزاندن کالری بیشتر حتی بعد از پایان تمرین، کاهش چربی بدن و حفظ یا افزایش حجم عضله.
نمونه جلسه ۱۵ دقیقهای شامل گرمکردن ۳ دقیقهای، ۱۰ دقیقه تمرین اصلی (۳۰ ثانیه فعالیت شدید و ۹۰ ثانیه استراحت، پنج بار تکرار) و ۲ دقیقه سردکردن است. همچنین تمرینهای بدون وسیله شامل پرش درجا، اسکوات پرشی، شنا سوئدی و کوهنوردی با استراحت کوتاه بین هر حرکت است که کل زمان آن حدود ۱۵ دقیقه میشود.
این روش به افراد پرمشغله امکان میدهد تنها با ۱۵ دقیقه ورزش، چربی بسوزانند و توان و استقامت خود را افزایش دهند.