نورنیوز- گروه اجتماعی: کارشناسان میگویند که فشار خون بالا یکی از شایعترین عوامل بیماریهای قلبی و سکته است، اما بسیاری از مردم بدون آنکه متوجه باشند، با عادات صبحگاهی نادرست به افزایش آن دامن میزنند.
در ادامه پنج عادت خطرناک صبحگاهی معرفی میشود که پزشکان نسبت به آن هشدار دادهاند:
چک کردن گوشی بلافاصله بعد از بیداری
مطالعهها نشان دادهاند که مواجهه ناگهانی با پیامها و اخبار شبکههای اجتماعی در همان دقایق اول صبح باعث ترشح بیش از حد هورمون کورتیزول و انقباض رگهای خونی میشود که فشار خون را بالا میبرد.
حذف صبحانه
نخوردن صبحانه موجب افزایش هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول میشود. این امر بدن را در وضعیت «هشدار» نگه میدارد و در بلندمدت باعث افزایش فشار خون پایه خواهد شد.
نوشیدن زیاد قهوه با معده خالی
پزشکان توصیه میکنند مصرف قهوه در صبح محدود به یک یا دو فنجان باشد. نوشیدن بیش از این مقدار، بهویژه با معده خالی، میتواند فشار سیستولیک را تا ۱۰ واحد افزایش دهد و ضربان قلب را بالا ببرد.
استرس دیر رسیدن به محل کار
اضطراب و شتاب صبحگاهی از مهمترین عوامل افزایش مزمن فشار خون است. تکرار استرس روزانه در آغاز روز، سیستم عصبی را در حالت تنش مداوم نگه میدارد.
مصرف صبحانه شور و آماده
غذاهای فرآوریشده مانند نودل فوری، سوسیس، یا ساندویچهای بستهبندیشده حاوی مقادیر بالای سدیم هستند. نمک زیاد سبب احتباس مایعات در بدن شده و در طول زمان فشار خون را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
پزشکان تأکید دارند که جایگزینی این عادات با رفتارهای سالم — مانند نوشیدن آب، انجام چند دقیقه تنفس عمیق، و صرف صبحانه سبک — میتواند به تعادل فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک کند.