نورنیوز-گروه اجتماعی: پژوهشهای علمی نشان میدهند تقویت مغز نیاز به هزینههای گزاف یا مکملهای عجیب ندارد؛ بلکه رمز جواننگهداشتن مغز در ۹ عادت ساده و روزمره، از خواب عمیق گرفته تا پیادهروی هوشیارانه، نهفته است که میتوانند سادهترین و مؤثرترین قرص جوانی برای ذهن شما باشند.
به گزارش وبگاه ویگوت در گزارشی آورده است: مکملها نمیتوانند جای عادتهای سالم را بگیرند. مغز یک عضو ایستا نیست، بلکه بر اساس کارهایی که انجام میدهید، غذایی که میخورید و احساساتی که دارید، به صورت دائم در حال تغییر و تطبیق است. تحقیقات روانشناسی نشان میدهند تأثیر سبک زندگی بر سلامت مغز، به مراتب بیشتر از هر نوع مکملی است.
۹ عادت قدرتمند برای سلامت مغز کدام است؟
۱. خواب منظم و باکیفیت
خواب، سیستم پاکسازی و بازسازی شبانه مغز شماست. در طول خواب، مغز ضایعات را دفع، حافظه را تقویت و اتصالات عصبی را ترمیم میکند. مطالعات مؤسسه ملی سلامت آمریکا نشان میدهد حتی یک شب خواب بد هم بر پردازش اطلاعات مغز تأثیر میگذارد.
پیشنهاد عملی: هر شب ۷، ۸ ساعت بخوابید، اتاق را تاریک کنید و قبل از خواب از گوشی استفاده نکنید.
۲. تحرک روزانه
ورزش یکی از بهترین راهها برای وضوح ذهنی است. با تحرک
اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به مغز میرسد؛ انتقالدهندههای عصبی تقویتکننده خلقوخو آزاد میشوند؛ اتصالات جدید مغزی ایجاد میشود. پیشنهاد عملی: نیازی به تمرینات سنگین نیست، حتی پیادهروی تند، یوگا یا دوچرخهسواری سبک هم مؤثر است.
۳. تغذیه هوشمند
آنچه میخورید به صورت مستقیم بر نحوه فکر کردن و احساس شما تأثیر میگذارد. رژیم مدیترانهای، که سرشار از امگا ۳، آنتیاکسیدان و غذاهای گیاهی است، از سلولهای مغزی محافظت میکند.
غذاهای مفید برای مغز عبارتاند از:
سبزیجات برگدار (اسفناج، کلم)؛ توتها (منبع آنتیاکسیدان)؛ آجیل و دانهها (چربیهای سالم)؛ غلات کامل (انرژی پایدار). ۴. یادگیری مستمر
مغز عاشق چالشهای جدید است. یادگیری میتواند
مسیرهای عصبی را تقویت کند؛ انعطافپذیری مغز را افزایش دهد؛ مغز را در سنین بالا قوی نگه دارد. پیشنهاد عملی: زبان جدید یاد بگیرید یا موضوعات ناآشنا را مطالعه کنید.
۵. ارتباط با طبیعت
طبیعت سیستم عصبی را آرام میکند و تمرکز را بهبود میبخشد. تحقیقات نشان میدهد حتی ۲۰ دقیقه حضور در طبیعت، هورمونهای استرس را کاهش میدهد و عملکرد شناختی را بهبود میبخشد.
۶. تمرین ذهنآگاهی
ذهنآگاهی قشر پیشپیشانی مغز (مسئول تمرکز، تصمیمگیری و خودآگاهی) را تقویت میکند.
پیشنهاد عملی: حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه تنفس آگاهانه یا پیادهروی هوشیارانه میتواند تفاوت ایجاد کند.
۷. حفظ ارتباطات اجتماعی
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان میدهد روابط معنادار، قویترین پیشبینیکننده شادی و سلامت شناختی در بلندمدت هستند.
۸. مدیریت استرس
استرس مزمن به سلولهای عصبی هیپوکامپ (مرکز حافظه و یادگیری مغز) آسیب میزند.
پیشنهاد عملی: تنفس عمیق، فعالیت بدنی، یا زمان استراحت بدون گوشی همراه.
۹. پذیرش لحظههای خلوت ذهنی
در دنیای پر هیاهوی امروز، لحظههای خلوت ذهنی بهندرت یافت میشود. اما همین زمانهای به ظاهر خالی، در واقع سالمترین فضا برای شکوفایی خلاقیت و حل مسئله هستند.
وقتی مغز با اطلاعات بمباران نمیشود، شبکه حالت پیشفرض مغز فعال میشود که به پردازش تجربیات و بینشهای جدید کمک میکند. در این زمان، مغز شما نقاطی را که حتی نمیدانستید وجود دارند، به هم متصل کند. برخی از بهترین فکرهای شما زمانی به ذهنتان خطور میکنند که دیگر برای داشتن آنها تلاش نمیکنید؛ بنابراین، هر بار احساس بیقراری میکنید که به سمت گوشی بروید، مقاومت کنید. در سکوت بنشینید و بگذارید ذهنتان پرسه بزند.
شما برای محافظت از مغزتان به مکمل نیاز ندارید، بلکه به تداوم نیاز دارید. این ۹ عادت ساده مؤثر هستند زیرا با نحوه طبیعی عملکرد مغز هماهنگ هستند. وقتی هر روز از مغزتان مراقبت کنید، تفاوت را نه تنها در کیفیت تفکر، بلکه در کاملتر زندگیکردن احساس خواهید کرد.
ایرنا