×
اجتماعی
شناسه خبر : 250748
تاریخ انتشار : سه‌شنبه 1404/07/22 ساعت 06:00
جوانسازی مغز با انجام کارهای ساده

جوانسازی مغز با انجام کارهای ساده

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد با چند عادت ساده روزانه می‌توان از افت حافظه در سالمندی جلوگیری کرد و مغز را تا بیش از 70 سالگی فعال نگه داشت.

نورنیوز- گروه اجتماعی : دانشمندان علوم اعصاب معتقدند کاهش حافظه بر اثر افزایش سن، امری اجتناب‌ناپذیر نیست و برخی عادت‌های روزمره می‌تواند مغز را جوان نگه دارد.

به گزارش وبگاه ویگوت در گزارشی آورده است: تصور بیشتر افراد این است که حافظه به طور طبیعی با افزایش سن تحلیل می‌رود؛ اما اگر بتوان با عادت‌های کوچک روزانه، جلوی این روند را گرفت، چه؟

در سال‌های اخیر، دانشمندان علوم اعصاب دریافته‌اند که روال روزانه ما، همان کارهای به ظاهر کم‌اهمیتی که انجام می‌دهیم یا نمی‌دهیم، می‌تواند به معنای واقعی کلمه، نحوه پیرشدن مغزمان را تغییر دهد. دانشمندان پی برده‌اند که مغز به طور چشمگیری انعطاف‌پذیر است: خود را تطبیق می‌دهد. بازسازی می‌کند و می‌تواند تا ۷۰ سالگی و پس از آن نیز هوشیار بماند.

در ادامه، به ۸ عادت ساده و علمی می‌پردازیم که می‌توانند به حافظه کمک کنند قوی بماند:

۱. تحرک بدنی داشته باشید؛ حتی اگر بسیار کم باشد:

ورزش نه تنها عضلات را تقویت می‌کند، بلکه هیپوکامپ، بخشی از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است، را نیز تقویت می‌کند. یک کارآزمایی تصادفی‌شده روی سالمندان نشان داد که ورزش هوازی، حجم هیپوکامپ را حدود ۲ درصد افزایش می‌دهد و در واقع، تحلیل‌رفتن ناشی از سن را معکوس می‌کند.

نکته امیدوارکننده این است که لازم نیست مانند دوندگان ماراتن تمرین کنید. پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه، چند بار در هفته کافی است.

۲. به اندازه کافی بخوابید:

خواب، قهرمان گمنام حافظه است. در طول خواب عمیق، مغز خاطرات را تثبیت می‌کند یعنی اطلاعات کوتاه‌مدت را به حافظه بلندمدت منتقل می‌کند. این عملکرد، مانند دکمه ذخیره شبانه مغز است. پژوهش دانشکده پزشکی هاروارد نشان می‌دهد که بیدارماندن به مدت طولانی، توانایی تشکیل خاطرات جدید را به‌شدت کاهش می‌دهد و دقت یادآوری را تا ۴۰ درصد کم می‌کند.

۳. مغز را با تجربیات جدید به چالش بکشید:

تجربیات جدید باعث ترشح دوپامین می‌شود که توانایی یادگیری و حافظه را افزایش می‌دهد. نیازی نیست به کشور جدیدی نقل مکان کنید یا نواختن ساز را یاد بگیرید. کافی است یک غذای خارجی بپزید، از یک مسیر جدید به سر کار بروید یا یک مهارت ساده جدید یاد بگیرید.

وقتی مغز با تجربه جدیدی روبه‌رو می‌شود، مجبور به سازگاری می‌شود و مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که به‌خاطرسپردن را آسان‌تر می‌کند.

۴. تغذیه مناسب برای مغز را فراموش نکنید:

غذا، اطلاعات لازم برای مغز را تأمین می‌کند. رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای و مایند (MIND) به طور ویژه برای محافظت از مغز طراحی شده‌اند. این رژیم‌ها بر غذاهای گیاهی، سبزیجات، توت‌ها، آجیل، روغن زیتون و منابع غنی از امگا-۳ تأکید دارند. این غذاها باعث کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، دو عامل کلیدی کاهش شناختی، می‌شوند.

۵. مدیریت استرس را به‌عنوان یک مهارت بیاموزید:

وقتی کورتیزول (هورمون استرس) به مدت طولانی بالا بماند، به نورون‌های (سلول‌های عصبی) هیپوکامپ آسیب می‌زند. مدیتیشن، تمرینات تنفسی، یا فقط پنج دقیقه بیرون‌رفتن می‌تواند تغییر ایجاد کند. مدیریت استرس را به‌عنوان بهداشت روانی در نظر بگیرید.

۶. ارتباطات اجتماعی را کم‌اهمیت ندانید:

مغز انسان برای ارتباط اجتماعی ساخته شده است. گفت‌وگوها مغز شما را وادار می‌کنند تا کلمات را بازیابی کند، نشانه‌های عاطفی را تفسیر کند و بین موضوعات مختلف جابه‌جا شود؛ این یک تمرین ذهنی کامل است. یک فراتحلیل بزرگ روی ۶۰۰ هزار نفر نشان داد که تنهایی خطر زوال عقل را ۳۱ درصد افزایش می‌دهد.

۷. به صورت منظم مهارت‌های جدید یاد بگیرید:

مطالعه یک فعالیت عالی برای ذهن است، اما وقتی پای تقویت حافظه به میان می‌آید، یادگیری عملی مهارت‌های جدید تأثیری به مراتب قوی‌تر دارد. وقتی شما یک مهارت کاملاً تازه یاد می‌گیرید، مغزتان ناگزیر می‌شود شبکه‌های عصبی جدید ایجاد کند.

این فرآیند تنها افزودن اطلاعات جدید نیست، بلکه تقویت ساختار حافظه در سطحی عمیق‌تر است. هر بار که با چالش یادگیری یک مهارت جدید روبه‌رو می‌شوید، در حال تمرین‌دادن به حافظه فعال خود هستید و ارتباطات عصبی را مستحکم‌تر می‌کنید.

۸. از فضای ذهنی خود در برابر اضافه‌بار دیجیتال محافظت کنید:

ما به اندازه‌ای به گوشی‌هایمان متکی شده‌ایم که عملاً از یاد برده‌ایم چگونه به خاطر بسپاریم. یک مطالعه از دانشگاه تگزاس نشان می‌دهد که وجود گوشی هوشمند در نزدیکی، حتی وقتی خاموش است، ظرفیت شناختی در دسترس مغز را کاهش می‌دهد.

سعی کنید روزه دیجیتال بگیرید: به مدت یک ساعت در روز، از گوشی استفاده نکنید. با قلم روی کاغذ یادداشت بنویسید و یک شماره تلفن را حفظ کنید. این کارها ساده به نظر می‌رسد، اما می‌تواند به طور چشمگیری تمرکز و توانایی به‌یادآوری را بهبود بخشد.

جمع‌بندی

برای هوشیار نگه‌داشتن حافظه به بازی‌های فکری، مکمل‌ها یا برنامه‌های پیچیده نیاز ندارید، بلکه به تداوم عادت‌های سالم، تجربیات جدید، استراحت کافی، غذای سالم و روابط عمیق اجتماعی نیاز دارید. مغزهای ما اندام‌هایی زنده‌ هستند که با الگوهایی که به آن‌ها می‌دهیم سازگار می‌شوند و این یعنی هرگز برای شروع الگوهای بهتر دیر نیست.


ایرنا
اخبار مرتبط
بمب سلامتی پاییزی را بشناسید
دوشنبه 1404/07/21 ساعت 03:00
بمب سلامتی پاییزی را بشناسید
لبو یکی از خوراکی‌های خوش‌طعم و پرخاصیت فصل سرد سال است که نه‌تنها به‌دلیل رنگ جذاب و طعم دل‌نشینش محبوب است، بلکه منبعی غنی از مواد مغذی و ترکیبات مفید برای بدن محسوب می‌شود و این گیاه ریشه‌ای سرشار از فولات، منگنز، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس و سلنیوم است.
چرا باید در یک سن خاص به مغز خود بیشتر استراحت دهیم؟
سه‌شنبه 1404/07/15 ساعت 03:00
چرا باید در یک سن خاص به مغز خود بیشتر استراحت دهیم؟
به نقل از نیو اطلس، محققان دانشگاه شیکاگو، سن دقیقی را که ما شروع به اجتناب از اطلاعات می‌کنیم و اصطلاحا سرمان را مانند کبک زیر برف می‌کنیم، مشخص کرده‌اند و این امر بسیار زودتر از آنچه فکر می‌کنید در زندگی شروع می‌شود.
چاقی با افزایش سن؛ تهدیدی جدی برای سلامتی
چهارشنبه 1404/07/09 ساعت 01:05
چاقی با افزایش سن؛ تهدیدی جدی برای سلامتی
با بالا رفتن سن، چاقی و اضافه وزن به چالشی شایع تبدیل می‌شود که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و مشکلات حرکتی را افزایش دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند با ورزش مناسب و رژیم غذایی متعادل، از این خطر پیشگیری کنید، حتی اگر در سنین بالاتر هستید.
نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
چین تعرفه‌های تلافی‌جویانه بر کشتی‌های آمریکایی وضع کرد
سیاست‌نامه | کرسنت، کاردی لای استخوان سیاست داخلی ایران
انتخابات تناسبی، گامی روبه جلو در نظام حزبی نو
نتایج کامل دیدارهای شب گذشته انتخابی جام جهانی
ادامه غول‌کشی بنیامین فرجی مقابل قهرمانان پینگ پنگ جهان
اجرای طرح کالابرگ از آبان‌ماه 1404 به‌صورت واگذاری کالا
عامل قتل مدرس و پژوهشگر دانشگاه تهران دستگیر شد+فیلم اعتراف
ملونی: ایتالیا به شناسایی کشور فلسطین نزدیک‌تر شده است
اتباع غیر مجاز هم می‌توانند دیه دریافت کنند
دکترین «ایران منطقه‌ای» در برابر «منطقه اسرائیلی»
خانواده مزدور صهیونیست ها در غزه سلاح خود را به حماس تسلیم کرد
برنامه مسابقات ورزشی امروز 22 مهر 1404+ ساعت بازی ایران - تانزانیا
بیانیه وزارت امور خارجه در پاسخ به اظهارات ضد ایرانی ترامپ
وضعیت آب و هوا امروز سه‌شنبه 22 مهر 1404 + وضعیت استان‌ها
جوانسازی مغز با انجام کارهای ساده
میکروب دهان عامل سرطان پانکراس
هشدار مهم به افراد دیابتی درباره یک بیماری خطرناک
اسیران فلسطینی چگونه شکنجه می‌شدند؟
برنامه اروپا برای حضور در شورای صلح غزه
نگرانی اسرائیلی‌ها از جاه‌طلبی نتانیاهو
میراثی که نصفش را جاده بلعید / در تپه نوسنگی بئی‌باغلی اردبیل چه خبر است؟
کاهش جمعیت؛ فاجعه‌ای که خطر هویتی برای ایران دارد
آۀمان 1- 0 ایرلند | آلمان، بر خلاف فشار زیاد همچنان برنده می‌ماند + خلاصه بازی
مکرون: غزه روزانه به هزار کامیون کمک نیاز دارد
صدراعظم آلمان: ترامپ می‌تواند در اوکراین هم مانند غزه صلح برقرار کند
وزیر امور خارجه به اوگاندا سفر می کند
در تبادل اسرا چند فلسطینی آزاد شدند؟
مدودف: درگیری در غزه ادامه خواهد داشت
تکذیب یک خبر درباره شورای شهر اهواز
صادرات با کارت های جدیدالصد‌ور فقط با ضمانتامه
نا امیدی اسرائیلی‌ها از ترامپ/ شکست در انتظار رژیم صهیونیستی
شگفتی در فوتبال آفریقا! / کیپ‌ورد بالاتر از کامرون به جام جهانی رسید
پناهندگان ایرانی به کشور باز گردند/پناهندگی جرم نیست
تغییر نسل ملی‌پوشان فوتبال ایران / بدترین شرایط تیم ملی از نگاه قلعه‌نویی
مرگ صهیونیست زخمی‌ در حمله موشکی ایران
نورنما | پرتاب عجیب بازیکن اوکلاهاما در پیش فصل
درخواست فوری و جدید رژیم صهیونیستی از اروپا
ماجرای دعوت FATF از ایران چه بود؟
حقوق دانشجویان پزشکی چقدر افزایش می یابد؟
عکس های منتخب ایران، دوشنبه21 مهر 1404
ادعاهای تازه ترامپ درباره ایران!
نرخ خرید تضمینی جدید گندم تعیین شد
واکنش تند مقتدی صدر به حضور عراق در نشست شرم‌الشیخ
پیشنهاد تازه عراق برای حل تنش‌های ایران و غرب
آغاز پرداخت معوقات بیمه تکمیلی درمان بازنشستگان کشوری
ترامپ: سه هزار سال طول کشید تا ما به این نقطه رسیدیم
هشدار تند اردوغان درباره نتانیاهو کارساز شد
خوش‌شانسی تیم ملی فوتبال ایران در جام جهانی 2026
فاش شدن جزئیاتی از دیدار محرمانه فرستادگان ترامپ با رهبران حماس
درخشش پاراوزنه‌بردار ایرانی در جهان
X
آگهی تبلیغاتی