×
ورزشی
شناسه خبر : 243381
تاریخ انتشار : شنبه 1404/06/15 ساعت 08:00

افزایش تدریجی پیاده‌روی راه مقابله با کم‌تحرکی

کارشناس پزشکی ورزشی بهترین میزان پیاده‌روی روزانه را 10 هزار قدم اعلام کرد و توصیه کرد افراد مبتدی فعالیت خود را از 1000 قدم شروع کنند و به تدریج افزایش دهند. همچنین تاکید شد که تحرک روزانه و تمرین با دمبل و کش برای حفظ تراکم استخوان و عضله ضروری است.

نورنیوز-گروه ورزشی: عطیه رزازی، کارشناس پزشکی ورزشی، در گزارشی که توسط فدراسیون پزشکی ورزشی منتشر شده، بهترین میزان پیاده‌روی روزانه را برای حفظ سلامت عمومی، ۱۰ هزار قدم معرفی کرد. وی به افراد مبتدی توصیه کرد تا فعالیت خود را به صورت تدریجی و با ۱۰۰۰ قدم شروع کنند تا بدن به طور ناگهانی تحت فشار قرار نگیرد.

رزازی خاطرنشان کرد که یکی از بهترین راهکارها برای مقابله با کم‌تحرکی، پیاده‌روی است. افراد حتی در شرایطی که نمی‌توانند زمان مشخصی برای ورزش در نظر بگیرند، می‌توانند در محل کار یا منزل، هر فرصتی که پیش می‌آید برای قدم زدن استفاده کنند. استفاده از ابزارهایی مثل ساعت‌های هوشمند می‌تواند به اندازه‌گیری میزان پیاده‌روی کمک کند.

این کارشناس همچنین یادآور شد که با افزایش سن، تراکم استخوان و عضلات کاهش می‌یابد و حفظ آنها از طریق فعالیت‌های بدنی و رژیم غذایی صحیح بسیار مهم است. به همین دلیل، استفاده از دمبل‌ها و کش‌ها برای تقویت عضلات و حفظ تراکم استخوان توصیه می‌شود.

رزازی تاکید کرد که به ویژه بانوان خانه‌دار حتی اگر امکان خروج از منزل ندارند، باید ۳ تا ۴ بار در روز حرکات ورزشی ساده انجام دهند تا از آسیب‌های عضلانی و پوکی استخوان در سنین بالا پیشگیری شود.


نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
واکنش فدراسیون فوتبال به تمسخر تیم‌ملی
سامانه اعلام قیمت خودرو مشخص شد
انتقاد تند وزارت صمت به وزارت نیرو
بادبان‌های انسانیت روی عرشه قایق‌های امید
دولت فرانسه، ادعای واشنگتن درخصوص به رسمیت شناختن کشور فلسطین را رد کرد
پرتکرارترین نام‌های زن در ایران چه نامهایی هستند؟
روند عادی‌سازی با کشورهای عربی را خدشه دار می کند
نیم کیلو طلا در انتظار کاربران؛ کمپین مشترک روبیکا و ملی‌گلد آغاز شد
تمدید فرصت ثبت‌نام کتب درسی تا 30 شهریور
ابلاغ دستورالعمل جدید تنظیم بازار خودرو + جزئیات
محرومیت سنگین جام اتحادیه برای لوئیس سوارز
انتقاد از طرح مسکن 15 متری/رکود بی سابقه بازار مسکن در 50 سال اخیر
سقف وام خرید خودرو جانبازان تعیین شد
ثبت‌نام نکردن در سامانه املاک مساوی است با قبض برق نجومی
نظام نوین جهانی در حال ظهور است
باشگاه استقلال همچنان درگیر مطالبات سنگین بازیکنان و مربیان پیشین
طرح صلح احتمالی واشنگتن برای پایان جنگ روسیه و اوکراین
حملات اسرائیل به غزه/ شهادت 21 نفر دیگر/تخریب کامل برج مسکونی «السوسی»
کنسرت قربانی باز هم تمدید شد
شمار قربانیان زلزله افغانستان به 3 هزار نفر افزایش یافت
سن سکته قلبی در ایران 10 سال پایین‌تر از اروپا
کاراته‌کاها 6 مدال در چین درو کردند
پزشکیان: با منابع موجود، چه، کجا و چگونه بکاریم، اولویت اول جهاد کشاورزی است
حکم قطعی قصاص برای قاتل خبرنگار ایرنا صادر شد
قیمت مرغ در بازار به زودی کاهش می‌یابد
رشد 19 هزار واحدی شاخص کل بورس تهران در آغاز هفته
مراکش اولین تیم آفریقایی صعودکننده به جام جهانی 2026 شد
آغاز مانور چندملیتی بریکس با مشارکت ایران و اندونزی
اژه‌ای در دیدار با عمار حکیم: ملت ایران بیش از هر زمان دیگری متحد است
دیدار لاریجانی و عمار حکیم با محوریت همکاری‌های ایران و عراق
قیمت طلا و سکه امروز شنبه 15 شهریور 1404 + جدول
سخنگوی آموزش و پرورش: در سال تحصیلی جدید کمبود معلم نداریم/آموزش مجازی فقط در شرایط اضطرار
کاهش خاموشی‌ها تا آخر شهریور ماه
قیمت دلار امروز شنبه 15 شهریور 1404
هشدار رئیس سابق موساد علیه نخست‌وزیر رژیم صهیونیستی
دومین خرید لالیگایی تراکتور کیست؟
سقف وام‌های بانکی افزایش یافت
2700 نفر در تصادفات شهریور ماه جان باختند/ثبت 166 میلیون سفر تابستانی در کشور
عبور مصرف روزانه بنزین از مرز 140 میلیون لیتر
تخت‌جمشید امروز میزبان ارکستر ارمنستان است
وحدت کلید پیروزی جهان اسلام
عارف به دیدار معاون اول‌های دولت‌های قبل رفت
استقلال در آستانه جذب یک مهاجم خارجی از بین دو گزینه
نورنما | اجرای زیبای آهنگ باران می‌بارد امشب، با فلوت توسط جنگلبان
رونمایی از ربات‌های هوشمند دو طبقه پست در کشور
پوتین: روسیه پیشتاز تولید موتورهای هوایی و موشکی است
شناسایی و دستگیری قاتل مشهدی پس از 14 سال فرار
صندوق بازنشستگی فولاد و صندوق بازنشستگی کشوری تجمیع می شوند
ام‌باپه دومین گلزن تاریخ فرانسه شد
قیمت خودرو امروز شنبه 15 شهریورماه 1404 + جدول
X
آگهی تبلیغاتی