×
اجتماعی
شناسه خبر : 242471
تاریخ انتشار : دوشنبه 1404/06/10 ساعت 03:00

کاهش 31 درصدی دیابت با سه تغییر ساده

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کاهش کالری، ورزش متوسط و رژیم مدیترانه‌ای ترکیبی موثر برای پیشگیری از دیابت نوع 2 هستند.

نورنیوز- گروه اجتماعی : به گزارش womenshealthmag، تقریباً از هر ۱۰ آمریکایی، یک نفر به دیابت مبتلا است که بیشتر آنها دیابت نوع ۲ دارند، طبق آمار مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC). مطالعه‌ای تازه نشان می‌دهد که سه تغییر کلیدی در سبک زندگی می‌تواند ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۱ درصد کاهش دهد.

در این مطالعه که در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده، مشخص شد افرادی که این تغییرات را انجام دادند نه تنها ریسک ابتلای کمتری داشتند، بلکه وزن کم کردند و دور کمرشان نیز کاهش یافت.

این تحقیق داده‌های تقریباً ۵۰۰۰ شرکت‌کننده در آزمایش بالینی PREDIMED-Plus را بررسی کرد، بزرگ‌ترین مطالعه تغذیه و سبک زندگی در اروپا. شرکت‌کنندگان بین ۵۵ تا ۷۵ سال داشتند، دچار اضافه وزن یا چاقی بودند و نشانگان متابولیک داشتند، اما دیابت نوع ۲ نداشتند.

افرادی که در گروه مداخله قرار داشتند، باید رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال می‌کردند، روزانه حدود ۶۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کردند و فعالیت بدنی متوسط داشتند. آنها همچنین حمایت حرفه‌ای برای کنترل وزن دریافت کردند. اما گروه کنترل فقط رژیم مدیترانه‌ای داشتند و کالری یا ورزش‌شان محدود یا کنترل نمی‌شد.

نتایج مطالعه

پس از ۶ سال، گروه مداخله ۳۱٪ کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ بودند. آنها به طور متوسط ۳.۳ کیلوگرم وزن کم کردند، در حالی که گروه کنترل فقط ۰.۶ کیلوگرم کاهش داشتند. همچنین دور کمر گروه مداخله ۳.۶ سانتی‌متر کاهش یافت، در مقابل ۰.۳ سانتی‌متر در گروه کنترل.

رژیم مدیترانه‌ای چگونه به کاهش ریسک دیابت کمک می‌کند؟

همه شرکت‌کنندگان رژیم مدیترانه‌ای را دنبال کردند که معمولاً سرشار از فیبر، چربی‌های سالم و پلی‌فنول‌هاست و مصرف چربی‌های اشباع، قند و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده را محدود می‌کند. این رژیم به تنظیم قند خون کمک می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود.

فعالیت بدنی متوسط چیست؟

فعالیت بدنی متوسط شامل پیاده‌روی سریع، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادلی است؛ یعنی ورزش‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برند اما باعث نفس‌نفس زدن شدید نمی‌شوند.

بهترین روش کاهش کالری

کاهش کالری باید متناسب با سن، سطح فعالیت و هدف وزن هر فرد تنظیم شود. یکی از راهکارهای موثر، کاهش مصرف کالری‌های اضافی مانند نوشیدنی‌های شیرین است. افزودن غذاهای سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر به رژیم می‌تواند احساس سیری بیشتری ایجاد کند و مانع پرخوری شود.

چرا این سه تغییر با هم موثرند؟

دیابت بیماری پیچیده‌ای است و کاهش ریسک آن نیازمند چندین رویکرد است. ترکیب رژیم مدیترانه‌ای، کاهش کالری و فعالیت بدنی متوسط، باعث کاهش ترشح انسولین و سوختن چربی‌ها شده و در نهایت ریسک دیابت را پایین می‌آورد.


نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
ترامپ ادعاهای خود علیه ایران را تکرار کرد/کنایه اردوغان به ترامپ در سازمان ملل
اطلاعیه سپاه ایلام در مورد انفجار کنترل شده طی امشب
اعلام جزییات نشست عراقچی با وزرای خارجه سه کشور اروپایی
آغاز سخنرانی رهبر معظم انقلاب تا دقایقی دیگر
واریز مرحله پنجم وام 50 میلیونی بازنشستگان کشوری
نورنما | هفته دفاع مقدس گرامی‌باد
ناوگان الصمود به نزدیکی یونان رسید
دروغی به نام فرار ایران از میز مذاکره
استقبال حماس از بیانیه کنفرانس راهکار دودولتی در نیویورک
ایران 3-2 صربستان | با نمایش غیرت ملی پوشان، ایران به 8 تیم برتر جهان صعود کرد + بازی بعدی
گروسی رسما نامزد دبیرکلی سازمان ملل شد
قائم‌مقام معاون راهبردی رئیس‌جمهور منصوب شد
رایزنی عراقچی و دیپلمات‌های ارشد اروپایی در نیویورک
درخواست عربستان از همه کشورها برای به رسمیت شناختن کشور فلسطین
افزایش سه‌ درجه‌ای دما در تهران تا شنبه
دادگاه لاهه تحریم می‌شود
پیام جنگی جدید نتانیاهو؛ استراتژی عملیاتی یا فرافکنی؟
گزینه هاشمیان در خط حمله پرسپولیس چه بازیکنانی هستند؟
هشدار عراقچی نسبت به تبعات هرگونه استفاده ابزاری 3 کشور اروپایی از شورای امنیت+فیلم
معاون بهداشت: امسال شیر در مدارس ابتدایی توزیع می شود
سفیر ایران در ریاض: ایران و عربستان، آینده منطقه را می سازند
لاریجانی: دروغ است که ایران مذاکره نمی‌کند
پلیس مسئول صدور مجوز سلاح‌های شکاری و ورزشی شد
افزایش سقف کارت رفاهی متصل به اوراق گام به 500 میلیون تومان
خنثی‌سازی تهدید امنیتی علیه ترامپ در نیویورک
درخشش 8 کودک و نوجوان ایرانی در مسابقه جهانی ژاپن
گروسی: ایران تعلیق توافق قاهره را اعلام نکرده است
سقوط پهپاد اسرائیلی در مرکز یونیفل
مخالفت پکن با اقدامات تحریک‌آمیز آمریکا در افغانستان
روسیه: از مدت‌ها پیش حقوق فلسطینیان را به‌رسمیت می‌شناختیم
مکرون در خیابان‌های نیویورک: راه را باز کن، ترامپ!
تجلیل از تیم ملی کشتی‌ در «جشنی برای ایران» + ساعت و محل برگزاری
درهای کاخ گلستان باز شد
حمایت مدیران استقلال از ساپینتو
تصویب طرح مسکن استیجاری برای زوج‌های جوان +جزییات
کشف جسد سوخته در تهران؛ راز جنایت برملا شد
نورویدیو | معمای ورود پاکستان هسته‌ای به خلیج‌فارس!
اطلاعیه سپاه در خصوص صداهای ناهنجار این شب‌های مشهد
برنده بازگشت تحریم‌‌ها
دستیابی طلای جهانی به قله های جدید قیمتی
آغاز سال تحصیلی 5-1404 دانشگاه‌ها با حضور 3 میلیون دانشجو
انتقال یک زندانی ایرانی از بلژیک به کشور
پرداخت سود سهام عدالت توسط شرکت صنایع پتروشیمی خلیج‌فارس
تقویم مهرماه 1404، ماه مهر و مناسبت‌ها
وقتی مقاومت غزه معادلات جهانی را تغییر داد
شروع سال تحصیلی با هدایا و بسته‌های ویژه همراه اول
عوامل موثر در آسم کودکان زیر 5 سال را بشناسیم
دفتر نتانیاهو عملیات نظامی اسرائیل در قطر را فاش کرد +فیلم
زمان ثبت‌نام آزمون وکالت 1404 مرکز وکلای قوه قضاییه اعلام شد
قیمت سکه و طلا امروز سه‌شنبه 1 مهر +جدول
X
آگهی تبلیغاتی