×
اجتماعی
شناسه خبر : 227816
تاریخ انتشار : چهارشنبه 1404/03/21 ساعت 02:00
شیر قبل از خواب؛ گرم یا سرد؟

شیر قبل از خواب؛ گرم یا سرد؟

نوشیدن شیر پیش از خواب عادتی رایج برای آرامش شبانه است، اما شیر گرم مؤثرتر از شیر سرد عمل می‌کند. شیر گرم با تحریک ملاتونین و کاهش استرس، کیفیت خواب را بالا می‌برد، در حالی که شیر سرد ممکن است برای برخی افراد ناراحتی گوارشی ایجاد کند.

نورنیوز-گروه اجتماعی: نوشیدن شیر قبل از خواب یکی از عادت‌های قدیمی و رایج برای داشتن خوابی راحت‌تر است، اما پرسش رایج این است: شیر گرم بنوشیم یا سرد؟ پاسخ به این پرسش به ترکیبی از ترجیح شخصی، شرایط بدنی و علم تغذیه وابسته است.

شیر گرم؛ گزینه‌ای برای آرامش بیشتر

شیر گرم با دمای حدود ۴۰ تا ۵۰ درجه سانتی‌گراد می‌تواند اثر آرام‌بخشی بیشتری نسبت به شیر سرد داشته باشد. گرما به شل شدن عضلات کمک می‌کند و تولید ملاتونین (هورمون خواب) را تحریک می‌کند. همچنین تریپتوفان، اسید آمینه‌ای که در شیر وجود دارد، در بدن به سروتونین تبدیل شده و احساس آرامش ایجاد می‌کند. این ترکیب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد و به کاهش استرس شبانه کمک کند.

شیر سرد؛ انتخابی خنک اما نه برای همه

شیر سرد ممکن است برای برخی افراد حس خوبی ایجاد کند، به‌ویژه در شب‌های گرم. با این حال، مطالعات نشان داده‌اند که دمای پایین شیر می‌تواند فرایند هضم را کندتر کند و در افراد دارای معده حساس یا عدم تحمل لاکتوز، ناراحتی گوارشی ایجاد کند. از سوی دیگر، جذب تریپتوفان در شیر سرد همچنان مؤثر باقی می‌ماند.

آیا شیر پیش از خواب مفید است؟

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نوشیدن شیر قبل از خواب می‌تواند زمان به‌خواب‌رفتن را کاهش داده و خواب عمیق‌تری ایجاد کند. همچنین کلسیم و تریپتوفان در شیر، به تنظیم چرخه خواب و کاهش اضطراب کمک می‌کنند. البته اگر به لاکتوز حساسیت دارید، بهتر است شیرهای گیاهی مانند شیر بادام یا شیر جو دوسر را جایگزین کنید.

اگر مشکلی با شیر ندارید، یک لیوان شیر گرم حدود نیم ساعت قبل از خواب می‌تواند انتخاب مناسبی باشد و به آرامش شما کمک کند.


نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
نوراینفو | 6 راز موفقیت برای مدیریت مالی
تامین برق یک شهر با راکتور هسته‌ای در حیاط پشتی خانه
زمستان بدون مازوت؟ ترس مجدد از خاموشی‌ها و آلودگی هوا
زنگ خطر پایان سیاست دوحزبی در انگلیس/ فاراژ در آستانه نخست‌وزیری؟
سخنان سید عباس عراقچی وزیر خارجه ایران در نشست شورای امنیت سازمان ملل
مستند ایرانی جایزه جشنواره بوسان را گرفت
فرزند شهید نصرالله: آمریکا از طرح‌های شیطانی علیه کشورهای اسلامی استفاده می‌کند
مورایس: استقلال در حال رشد است
واکنش ایران به سخنرانی «نتانیاهو» در مجمع عمومی سازمان ملل در مقابل صندلی‌های خالی
ظریف: فعالسازی اسنپ‌بک، سودی برای اروپا نخواهد داشت
پزشکیان: اقدامات رئیس‌جمهور آمریکا منطقه را به سمت آتش سوق می‌دهد
آلمان: تحریم‌های سازمان ملل علیه ایران اعمال خواهند شد
کشورهای اسلامی برای مردم خود و ملت‌های مسلمان با توسعه همکاری‌ها امنیت و رفاه ایجاد کنند
تکذیب بازرسی آژانس در فردو و نطنز +فیلم
ترافیک سنگین در تمامی محور‌های ورودی تهران
چین: فعال کردن مکانیسم اسنپ‌بک به حل اختلافات کمکی نخواهد کرد.
تعقیب و گریز قاچاقچیان سوخت توسط پلیس هرمزگان
بن بست مذاکرات امنیتی بین اسرائیل و سوریه در آخرین لحظه
ایران جهان را به ایستادگی در برابر استانداردهای دوگانه و مزورانه فرامی‌خواند
شهادت 93 دانش‌آموز و 30 استاد دانشگاه در جنگ 12 روزه
اعلام زمان رای گیری شورای امنیت درباره ایران
وزیر خارجه عراق حمله به هر شهرونده عراقی را حمله به عراق دانست
جدول به روز لیگ برتر پس از بازی استقلال
تحقیر نتانیاهو در مجمع عمومی سازمان ملل
جنایت رژیم صهیونیستی توهین به کرامت انسانی است
استقلال(1) -شمس آذر (1) /توقف آبی پوشان در خانه+ فیلم
عرضه 11 محصول ایران‌خودرو بدون نیاز به حساب وکالتی
گروسی: نشانه‌ای درباره افزایش سطح غنی‌سازی اورانیوم ایران وجود ندارد
تاکید نخست‌وزیر چین به افزایش اقدامات یک‌جانبه توسط برخی کشورها
ایران از مواضع تاجیکستان در جنگ 12 روزه تقدیر کرد
سایپا فردا پیش‌فروش جدید خود را کلید می‌زند
هاشمیان در نشست هیئت مدیره باشگاه پرسپولیس
اعتراف گروسی به غیر منصفانه بودن عدم بازرسی آژانس اتمی از اسرائیل
انتخاب قطر به عنوان میزبان والیبال قهرمانی جهان در سال 2029
مصرف بنزین در تابستان امسال رکورد زد
خلاصه بازی گل‌گهر 0-0 فولاد؛ دوئل لک و گروسیان! +فیلم
ادعای ترامپ: به پایان جنگ غزه نزدیک شده‌ایم
عکس های منتخب حیات وحش هفته
سخنرانی عراقچی در نشست گروه دوستان مدافع منشور سازمان ملل
حذف تیم ملی چوگان ایران از جام‌جهانی
طی 6 ماهه گذشته بیش از 7 میلیون لیتر قاچاق سوخت در هرمزگان کشف شد
دیدار پزشکیان و ولیعهد کویت در نیویورک
شهباز شریف: نیروهای پاکستان «پاسخ قاطعی» به هند دادند
بیانیه گروه دوستان منشور ملل متحد در محکومیت تجاوزات امریکا و اسرائیل علیه ایران
درخواست فلسطین برای عضویت در بریکس
اسلامی: ایران اهل تعامل است، اما غرب تقابل را برگزیده
دخالت غیرمنتظره ترامپ در جام جهانی؛ تغییر محل بازی‌ها در صورت ناامنی
درخواست عراقچی از شورای امنیت سازمان ملل متحد
دلیل لغو کنسرت‌های سیروان خسروی و ایهام
طمع سازندگان بازار مسکن را متلاطم کرد
X
آگهی تبلیغاتی