×
اجتماعی
شناسه خبر : 227816
تاریخ انتشار : چهارشنبه 1404/03/21 ساعت 02:00

شیر قبل از خواب؛ گرم یا سرد؟

نوشیدن شیر پیش از خواب عادتی رایج برای آرامش شبانه است، اما شیر گرم مؤثرتر از شیر سرد عمل می‌کند. شیر گرم با تحریک ملاتونین و کاهش استرس، کیفیت خواب را بالا می‌برد، در حالی که شیر سرد ممکن است برای برخی افراد ناراحتی گوارشی ایجاد کند.

نورنیوز-گروه اجتماعی: نوشیدن شیر قبل از خواب یکی از عادت‌های قدیمی و رایج برای داشتن خوابی راحت‌تر است، اما پرسش رایج این است: شیر گرم بنوشیم یا سرد؟ پاسخ به این پرسش به ترکیبی از ترجیح شخصی، شرایط بدنی و علم تغذیه وابسته است.

شیر گرم؛ گزینه‌ای برای آرامش بیشتر

شیر گرم با دمای حدود ۴۰ تا ۵۰ درجه سانتی‌گراد می‌تواند اثر آرام‌بخشی بیشتری نسبت به شیر سرد داشته باشد. گرما به شل شدن عضلات کمک می‌کند و تولید ملاتونین (هورمون خواب) را تحریک می‌کند. همچنین تریپتوفان، اسید آمینه‌ای که در شیر وجود دارد، در بدن به سروتونین تبدیل شده و احساس آرامش ایجاد می‌کند. این ترکیب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد و به کاهش استرس شبانه کمک کند.

شیر سرد؛ انتخابی خنک اما نه برای همه

شیر سرد ممکن است برای برخی افراد حس خوبی ایجاد کند، به‌ویژه در شب‌های گرم. با این حال، مطالعات نشان داده‌اند که دمای پایین شیر می‌تواند فرایند هضم را کندتر کند و در افراد دارای معده حساس یا عدم تحمل لاکتوز، ناراحتی گوارشی ایجاد کند. از سوی دیگر، جذب تریپتوفان در شیر سرد همچنان مؤثر باقی می‌ماند.

آیا شیر پیش از خواب مفید است؟

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نوشیدن شیر قبل از خواب می‌تواند زمان به‌خواب‌رفتن را کاهش داده و خواب عمیق‌تری ایجاد کند. همچنین کلسیم و تریپتوفان در شیر، به تنظیم چرخه خواب و کاهش اضطراب کمک می‌کنند. البته اگر به لاکتوز حساسیت دارید، بهتر است شیرهای گیاهی مانند شیر بادام یا شیر جو دوسر را جایگزین کنید.

اگر مشکلی با شیر ندارید، یک لیوان شیر گرم حدود نیم ساعت قبل از خواب می‌تواند انتخاب مناسبی باشد و به آرامش شما کمک کند.


نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
استقرار 10 «اف-35» آمریکا در کارائیب برای حمله محتمل به ونزوئلا
عراقچی: هر وقت آمریکا آمادگی مذاکره عادلانه و با احترام داشته باشد مذاکره را آغاز می‌کنیم
نحوه پرداخت خسارت وسایل منازل آسیب‌دیده در دفاع مقدس 12 روزه اعلام شد+فیلم
پرتغال(5) - ارمنستان (0) | نبرد سرنوشت‌ساز در انتخابی جام جهانی 2026
انگلیس(2) - آندورا(0) | تیم هری کین آماده دیدار با آندورا در مقدماتی جام جهانی
استوری منیر الحدادی که با قرارداد 2 ساله به استقلال پیوست
دفتر اطلاع‌رسانی دولتی در غزه، فعالیت‌های نظامی » در برج‌های مسکونی را تکذیب کرد
مادورو: ونزوئلا آماده مبارزه مسلحانه در صورت حمله است
هتل‌های سبز ایران به‌زودی نشان ملی دریافت می‌کنند
پلیس راهور: حضور معلم در سرویس مدارس ممنوع شد+فیلم
زهرا کیانی نخستین طلای تالوی ایران در جهان را کسب کرد
خطوط 2 و 5 مترو تهران به هم متصل شد
تیم امید ایران(6) - گوام(0) پیروزی بی‌دردسر تیم ملی امید ایران برابر گوام
اسلواکی اعزام نیرو به اوکراین را رد کرد
حماس:هدف نابودی کامل شهر غزه، جنایتی بی‌سابقه در تاریخ معاصر به‌شمار می‌رود
فرمان ترامپ، نقاب حمایت از جاسوسان
سازمان ملل قطعنامه همکاری با اکو را تصویب کرد
آخرین خبر از افتتاح مسیر رفت فاز 2 آزادراه تهران - شمال
متوسط عمر زنان و مردان در ایران چقدر است؟
واکنش فدراسیون فوتبال به تمسخر تیم‌ملی
سامانه اعلام قیمت خودرو مشخص شد
انتقاد تند وزارت صمت به وزارت نیرو
بادبان‌های انسانیت روی عرشه قایق‌های امید
دولت فرانسه، ادعای واشنگتن درخصوص به رسمیت شناختن کشور فلسطین را رد کرد
پرتکرارترین نام‌های زن در ایران چه نامهایی هستند؟
روند عادی‌سازی با کشورهای عربی را خدشه دار می کند
نیم کیلو طلا در انتظار کاربران؛ کمپین مشترک روبیکا و ملی‌گلد آغاز شد
تمدید فرصت ثبت‌نام کتب درسی تا 30 شهریور
ابلاغ دستورالعمل جدید تنظیم بازار خودرو + جزئیات
محرومیت سنگین جام اتحادیه برای لوئیس سوارز
انتقاد از طرح مسکن 15 متری/رکود بی سابقه بازار مسکن در 50 سال اخیر
سقف وام خرید خودرو جانبازان تعیین شد
ثبت‌نام نکردن در سامانه املاک مساوی است با قبض برق نجومی
نظام نوین جهانی در حال ظهور است
باشگاه استقلال همچنان درگیر مطالبات سنگین بازیکنان و مربیان پیشین
طرح صلح احتمالی واشنگتن برای پایان جنگ روسیه و اوکراین
حملات اسرائیل به غزه/ شهادت 21 نفر دیگر/تخریب کامل برج مسکونی «السوسی»
کنسرت قربانی باز هم تمدید شد
شمار قربانیان زلزله افغانستان به 3 هزار نفر افزایش یافت
سن سکته قلبی در ایران 10 سال پایین‌تر از اروپا
کاراته‌کاها 6 مدال در چین درو کردند
پزشکیان: با منابع موجود، چه، کجا و چگونه بکاریم، اولویت اول جهاد کشاورزی است
حکم قطعی قصاص برای قاتل خبرنگار ایرنا صادر شد
قیمت مرغ در بازار به زودی کاهش می‌یابد
رشد 19 هزار واحدی شاخص کل بورس تهران در آغاز هفته
مراکش اولین تیم آفریقایی صعودکننده به جام جهانی 2026 شد
آغاز مانور چندملیتی بریکس با مشارکت ایران و اندونزی
اژه‌ای در دیدار با عمار حکیم: ملت ایران بیش از هر زمان دیگری متحد است
دیدار لاریجانی و عمار حکیم با محوریت همکاری‌های ایران و عراق
قیمت طلا و سکه امروز شنبه 15 شهریور 1404 + جدول
X
آگهی تبلیغاتی