×
اجتماعی
شناسه خبر : 212743
تاریخ انتشار : جمعه 1403/11/26 ساعت 08:29
اگر شب‌ها ورزش می‌کنید ؛ بخوانید

اگر شب‌ها ورزش می‌کنید ؛ بخوانید

فعالیت ورزشی در شب بسیار مفید است اما باید به چند نکته مهم توجه داشت.

نورنیوز-گروه اجتماعی: ورزش کردن در شب با یک اصل مهم همراه است که اگر به آن توجه نشود خواب عمیق و فعالیت بدنی روزانه را دچار چالش می‌کند و در صورت رعایت کردن آن زمینه‌ساز کاهش استرس روزانه خواهد بود.

 بسیاری از افراد در طول روز فرصت کافی برای ورزش و فعالیت ورزشی ندارند و حتی نمی‌توانند ۲۰ دقیقه پیاده روی داشته باشند اما نکته قابل توجه اینکه تمرین در عصر، ۲۰ درصد کارایی و انعطاف عضلانی را بیشتر می‌کند و حتی اگر عصر نیز امکان ورزش کردن ندارید، باید بدانید که فعالیت ورزشی در شب هم مفید است اما باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید.

اگر قصد دارید شب‌ها ورزش کنید حتما باید ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب این کار را انجام دهید چرا که فاصله کمتر ممکن است به خاطر ترشح اندورفین و فعال شدن مغز، عمیق شدن خواب را کاهش دهد و ورزش کردن طی بازه زمانی ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب، باعث می شود خواب راحت‌تری داشته باشید.

نکته مهم دیگر اینکه اگر در شب بازه زمانی ورزش کردن قبل از خواب رعایت نشود، باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود. استرس در طول روز به دلیل کار، سبک زندگی و... می‌تواند با ورزش منظم در شب کاهش یابد و با برنامه‌ریزی صحیح می‌توان به این هدف رسید و شاهد کاش استرس روزانه بود.

در عین حال باید به صدای بدن خود توجه داشته باشید و بدانید که ورزش قبل از خواب شب معایبی نیز به همراه دارد؛ اگر فاصله ورزش با خواب شب به ۲ ساعت برسد خواب عمیق از بین می‌رود و باید به سازگاری با خواب توجه داشت تا روی عملکرد و فعالیت‌ها، تاثیر منفی نگذارد.

بر اساس این مطلب خواب خوب باعث فعالیت بهتر در طول روز می‌شود و خواب کم، فعالیت بدنی را دچار چالش می‌کند. تمرین در شب افزایش ضربان قلب، افزایش دمای بدن، و هوشیاری بیشتر را به همراه دارد اما فاصله زمانی با خواب می‌تواند فعالیت بدنی منظم‌تری را رقم بزند.

به گزارش ایسنا، نباید فعالیت منظم ورزشی، نادیده گرفته شود و با راهکارهای مختلف حتما باید حداقل فعالیت ورزشی را در دستورکار خود قرار داد.


ایسنا
نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
بهره هوشی دوقلوهای همسان یکسان نیستند!
گل‌های دی ان ای به بدن دارو می‌رسانند!
خشونت علیه مسلمانان در هند به سرگرمی تبدیل شده است
هشدار درباره رژیم کتوژنیک
برای سلامتی ریه ها آه بکشید
گفتگوی عراقچی و گوترش پیرامون مسائل غزه
کارشکنی اسرائیل در غزه همزمان با آغاز مذاکرات مرحله دوم آتش‌بس
اولتیماتوم چند هفته‌ای ترامپ به چین
شهادت 270 نفر در لبنان پس از برقراری آتش بس
سهمیه جهانی برای گلبال ایران
اسرائیل طرح آمریکا برای توقف حملات به لبنان را رد کرد
غریب‌آبادی: همکاری با آژانس در چارچوب توافق قاهره‌ متوقف شد
آمریکا تحریم های سوریه را لغو می کند؟
اعتراف عجیب نتانیاهو به نسل کشی در غزه
چرا داوران دیدار استقلال و الوحدات تغییر کردند؟
ادعای نیوزویک درباره گسترش همکاری‌های تهران و مسکو
راه‌حل قالیباف برای مترو حومه و بافت فرسوده تهران
نورنما | عبور جالب یک کشتی از تنگه پاناما
کسری بودجه 300 هزار میلیارد تومانی تأمین اجتماعی تا پایان سال!
قتل خونین پدرزن توسط دامادش
ماجرای احضار کادر فنی پرسپولیس چیست؟
وزیر میراث فرهنگی : اختیاراتم را به استانداران تفویض کردم
نظامیان آذربایجانی به نیروهای چند ملیتی در غزه پیوستند
آمریکایی‌ ها در صدر گردشگران حرم حضرت معصومه (س)
تعطیلی پالایشگاه روسیه به دنبال حمله پهپادی اوکراین
بازدید همسران سفیران 20 کشور از گروه صنعتی و پژوهشی زر(زرکام)
دومین پیروزی تیم فوتبال نوجوانان مقابل قرقیزستان
رئیس جمهور سابق فرانسه روانه زندان شد
درخشش پرشکوه دختران هندبالیست ایران مقابل چین
علی مطهری: جای حجاب، کم‌فروشی و گرانفروشی را رصد کنید
واکنش عراقچی به ادعاهای ضدایرانی لهستان
جزئیات سقوط بالگرد نیروی دریایی آمریکا
واکنش یوسف پزشکیان به سخنان اخیر مهرداد بذرپاش
بیانیه بغداد درباره رایزنی اخیر لاریجانی و الاعرجی
عکس های منتخب ایران، دوشنبه 28 مهر 1404
موج جدید تنش میان ترامپ و کلمبیا
ناطق نوری: قدرت موشکی ایران معادلات دشمن را بر هم زد
استقبال روسیه از آتش‌بس میان افغانستان و پاکستان
نامه جنجالی جوانان به پزشکیان + متن نامه
مومنی: امنیت مرزهای ایران در بالاترین سطح قرار دارد
ترکیب تراکتور مقابل شارجه امارات اعلام شد
بازگشت دوباره آتنه فقیه‌نصیری با «وحشی»
ایران دو ایرباس جدید می‌خرد
در دیدار عراقچی با نماینده ویژه پوتین در امور سوریه چه گذشت؟
افزایش موج مهاجرت معکوس از فلسطین اشغالی به کشورهای خارجی
مشهد میزبان دومین همایش دیپلماسی استانی شد
شکایت فلسطینی‌ها از آلمان به دیوان عالی
شهادت ده‌ها تن دیگر فلسطینی با نقض آتش بس در غزه
پاکستان تغییر رژیم در افغانستان را رد کرد
کلاهبرداری بزرگ در کرمان با 200 شاکی
X
آگهی تبلیغاتی