×
اجتماعی
شناسه خبر : 200311
تاریخ انتشار : چهارشنبه 1403/08/30 ساعت 11:31
ارتباط قدرت دست با سلامتی

ارتباط قدرت دست با سلامتی

می‌خواهید بدانید چقدر سلامتید؟ یک معیار سلامتی وجود دارد که متخصصان می‌توانند از آن برای ارزیابی مواردی چون خطرات قلبی‌عروقی تا سلامت مغز استفاده کنند: قدرت دست؛ یعنی میزان توانایی شما در محکم نگه‌داشتن چیزی با دستتان.

نورنیوز-گروه اجتماعی: دکتر اردشیر هاشمی می‌گوید: سرعت پیری در افرادی که به دلیل از دست دادن توده عضلانی ضعیف می‌شوند، بیشتر است

مارک پترسون، استاد طب فیزیکی و توانبخشی دانشگاه میشیگان، دراین‌باره به یا‌هو‌لایف می‌گوید؛ آن‌ چیزی که قدرت در دست گرفتن را خاص می‌کند، اندازه‌گیری آسان آن است و تحقیقات هم نشان می‌دهد که این معیاری عالی برای پیش‌بینی عملکرد بدن به شمار می‌رود. 

دلیل اهمیت قدرت دست در نگهداشتن اشیا

قدرت گرفتن دست به نیرویی که هنگام فشار دادن چیزی در دستتان ایجاد می‌کنید، اشاره دارد و محققان از آن به‌عنوان روشی مناسب برای سنجش ضعف یا قدرت کلی فرد استفاده می‌کنند. برای مثال اگر باز کردن شیشه سس مایونز یا ترشی‌ برایتان سخت‌تر شده، این می‌تواند نشانه‌ای باشد که قدرت گرفتن دست شما در حال کاهش است.  

قدرت در دست‌ گرفتن اشیا با وسیله‌ای به نام «دینامومتر» (dynamometer) اندازه‌گیری می‌شود. این دستگاه میزان نیرویی را که فرد هنگام فشردن دسته آن ایجاد می‌کند به‌ کیلوگرم یا پوند نشان می‌دهد.

قدرت طبیعی گرفتن دست بسته به عواملی مانند شاخص توده بدنی و جنسیت متفاوت است و محققان همچنان در حال بررسی این موضوع‌اند که دقیقا چه چیزی ضعف قدرت گرفتن دست را نشان می‌دهد. یک مطالعه نشان می‌دهد که قدرت گرفتن دست مردان اگر کمتر از ۲۶ کیلوگرم (۵۶ پوند) باشد، ضعیف محسوب می‌شود. برای زنان، این میزان کمتر از ۱۶ کیلوگرم (۳۵ پوند) است.

تحقیقات نشان داده‌اند قدرت گرفتن دست که نشان‌دهنده قدرت کلی فرد است، به‌طور شگفت‌انگیزی، پیش‌بینی‌کننده سایر عوامل وضعیت سلامتی است. افراد با قدرت گرفتن دست ضعیف‌تر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، بیماری مزمن انسدادی ریه و احتمال مرگ به هر دلیلی‌اند. کاهش قدرت گرفتن دست در طول زمان با افزایش خطر زوال شناختی هم مرتبط است.

دکتر اردشیر هاشمی، رئیس بخش مرکز طب سالمندان در کلینیک کلیولند، توضیح می‌دهد: «دلیلش این است که از دست دادن قدرت گرفتن دست نشانگر مشخص ضعف و ناتوانی است. زمانی که فرد به دلیل از دست دادن توده عضلانی ضعیف می‌شود، معمولا سرعت پیری آن فرد بیشتر است و در برابر مشکلات سلامتی عملکرد ضعیف‌تری خواهد داشت.»

او می‌افزاید که ضعف و ناتوانی تنها مشکل افراد مسن نیست و این تغییرات می‌تواند از اواسط دهه ۴۰ زندگی شروع شود؛ به‌ویژه زمانی که فرد بسیار کم‌تحرک است. اما خبر خوب این است که با ورزش و تغذیه خوب می‌توان قدرت گرفتن دست را بازگرداند و به تقویت سایر بخش‌های بدن نیز کمک کرد.

بهترین روش برای تقویت قدرت دست

احتمالا وسوسه می‌شوید که سراغ ابزارهای تقویت دست‌ها بروید که برخی ورزشکاران استفاده می‌کنند اما پیترسون می‌گوید که این کار فایده‌ای ندارد: «این ابزارها به هیچ وجه به سلامتی قلب، کلیه‌ها یا مغز شما کمک نمی‌کنند.» او به جای آن‌ها، ورزش‌های مقاومتی را توصیه می‌کند، زیرا به تقویت کلی و پیشگیری از ضعیف شدن بدن کمک می‌کند.

هاشمی نیز موافق است که ورزش‌های قدرتی مهم‌اند، اما می‌گوید ورزش‌هایی که به بهبود کارکرد قلب و عروق کمک می‌کنند، مانند دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی، نیز اهمیت دارند، چون این ورزش‌های هوازی باعث بهبود گردش خون می‌شوند.

به گفته او ورزش با کمک به عضلانی‌سازی به مقابله با ضعف بدن کمک می‌کند که به نوبه خود بدن را در برابر پیری مقاوم‌تر می‌کند تا سریع‌تر از آسیب‌ها یا بیماری‌ها بهبود یابد. هاشمی بر مصرف مواد مغذی مناسب، به‌ویژه پروتئین‌ها به منظور تقویت رشد عضلات هم تاکید می‌کند. 

قوی‌تر شدن بدن بر سلامت مغز هم تاثیر می‌گذارد. دکتر پترسون در این زمینه می‌گوید: «ما بین ضعف دست‌ گرفتن اشیا و زوال شناختی، اضطراب و افسردگی، ارتباط پیدا کردیم.» به باور او افرادی که فعال‌ترند، از نظر سلامتی کلا وضعیت بهتری دارند و این سلامت روان و مغز را هم شامل می‌شود.

تمرین بدنی را در برنامه روزمره قرار دهید

دکتر هاشمی می‌‌گوید که مهم‌ترین کار ورزش کردن روزانه است؛ حتی اگر به مدت ۱۰ دقیقه باشد. پترسون هم توصیه می‌کند حرکات ورزشی مانند اسکوآت یا لانژ را که دو مفصل را درگیر می‌کنند، انجام دهید. 

به گزارش ایندیپندنت، تمرین‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و ورزش‌های هوازی در آب، یوگا، باغبانی و ورزش با نوارهای مقاومتی و وزنه‌‌ زدن، همگی جزو ورزش‌هایی‌اند که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و به کمک آن‌ها می‌توانید مقاومت و سلامت بدن را افزایش دهید.  


نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
گسترش پروژه‌های املاک ترامپ در خلیج فارس
ترامپ کاخ سفید را طلایی کرد
واکنش شهرداران آمریکا به تهدید جام جهانی از سوی ترامپ
صلح ابدی ترامپ!
کره جنوبی و چین خواهان بازبینی توافق تجاری با امریکا شدند
حماس: طرح آمریکا را بررسی می‌کنیم
وزیر خارجه اوکراین: هیچ جای امنی در روسیه وجود نخواهد داشت
پنتاگون از نگرانی کمبود موشک دست به کار شد
همزمان با قطع اینترنت در افغانستان؛ دلار تلگرامی تهران هم مختل شد
انصارالله: طرح ترامپ قابل اجرا نیست
تمدید تحریم‌ها علیه نیکاراگوئه از سوی اتحادیه اروپا
نخست وزیر مجارستان: اتحادیه اروپا قاره را به پروژه جنگی تبدیل کرده است
9 کشته در اثر انفجار بمبی در پاکستان
پایان خاموشی‌های امسال 21 روز زودتر از سال گذشته
ترامپ: امیدوارم ایالات متحده و ایران بتوانند با یکدیگر کنار بیایند!
روسیه در اتیوپی و ویتنام هم‌زمان نیروگاه هسته‌ای می‌سازد
تبادل تجاری ایران با بیش از 100 کشور در نیمه نخست سال
خودروی سرویس مخفی آمریکا نزدیک کاخ سفید آتش گرفت
طرح 20 بندی ترامپ برای غزه منتشر شد
عارف: روسیه جایگاه مهمی در سیاست خارجی ایران دارد
آغاز تحصیل از 5 سالگی تصویب شد
کاخ سفید: نتانیاهو دیگر به قطر حمله نمی‌کند
نورنما | لوت شگفت انگیزترین کویر ایران
عذرخواهی نتانیاهو از قطر، وزرای اسرائیلی را به جان هم انداخت!
حماس: در قبال پایان جنگ و عقب نشینی اشغالگران از غزه آماده‌ایم
غول‌های سرمایه‌گذاری، آمریکا را ترک می‌کنند
مسدود شدن دارایی‌های بانک مرکزی ایران از سوی اتحادیه اروپا کذب است
نشانی الکترونیک سامانه بررسی برقراری مجدد یارانه اعلام شد
بزرگترین فراخوان نظامی از سوی پوتین صادر شد
مخالفت دوباره نتانیاهو با تشکیل کشور فلسطین
پایان یافتن صبر کوشنر و ویتکاف درقبال رفتار نتانیاهو
بازی فردا مقابل موهون باگان هند برگزار نمی‌شود
خطر تعطیلی دولت آمریکا از نیمه‌شب سه‌شنبه!
ادعای آکسیوس: نتانیاهو از نخست وزیر قطر عذرخواهی کرد
9 تالاب ایران خشک شد
تصادف اتوبوس در جنوب مصر 8 کشته و 14 زخمی داشت
عکس های منتخب جهان،29 سپتامبر 2025
پزشکیان: سازوکار «اسنپ‌بک» تقلایی برای مشروعیت‌بخشی به اقدامات خلاف قانون کشورهای غربی است
سرلشکر صفوی: 16 خلبان اسرائیلی در حملات موشکی ایران کشته شدند
گرد و خاک تا چهارشنبه در تهران می‌ماند
فرصت 24 ساعته برای جاماندگان دریافت سود سهام عدالت
ادامه گزافه گویی تروئیکای اروپا علیه ایران
حادثه امنیتی سخت برای نظامیان اسرائیلی در غزه
کاروان آسیایی «صمود» به بندر چابهار رسید
پزشکیان درگذشت همسر آیت الله سیستانی را تسلیت گفت
ترامپ تعرفه 100 درصدی بر تولید فیلم‌ در خارج وضع کرد
آغاز دور جدید حراج شماره‌های رند همراه اول
تراکتور 0-0 الوحده | تراکتور در تبریز حریف الوحده نشد + خلاصه بازی
تیزر «پسران هور» رونمایی شد/ آغاز پخش از فردا در شبکه یک
وقوع حادثه دریایی در 110 مایلی جنوب شرق عدن
X
آگهی تبلیغاتی