×
اجتماعی
شناسه خبر : 196244
تاریخ انتشار : سه‌شنبه 1403/08/08 ساعت 11:44
عوامل سکته‌های مغزی کدامند؟

عوامل سکته‌های مغزی کدامند؟

مؤسسه ملی سلامت می‌گوید 5 فاکتور هستند که علت 82 تا 90 درصد از موارد سکته مغزی‌اند. خوشبختانه این فاکتورها با سبک زندگی قابل‌کنترل هستند. یعنی شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید بر ریسک سکته مغزی‌تان کنترل دارید.

نورنیوز-گروه اجتماعی: نگاهی دقیق‌تر داریم به چیزهایی که می‌توانند ریسک سکته مغزی را افزایش دهند و اینکه چه کارهایی می‌توانیم برای پایین آوردن ریسک وقوع سکته مغزی این بیماری ناتوان‌کننده انجام دهیم. این کارها چه تغییراتی در سبک زندگی باشند و چه درمان عوارضی که در حال حاضر داریم و چه آگاه بودن نسبت به علائم، حتی اطلاعات کم هم می‌تواند کمک بزرگی به پیشگیری از این حادثه خطرناک مغزی بکند. اینها ریسک فاکتورهایی هستند که عامل ۹۰ درصد از سکته‌های مغزی می‌باشند:

فشارخون بالا

این عامل خطر، دشمن درجه یک سلامتی شما از جهت ریسک سکته مغزی است. وقتی عدد فشارخون خیلی بالاست، فشار زیادی به رگ‌ها وارد می‌کند. به‌مرورزمان، فشار زیاد باعث آسیب‌دیدگی دیواره رگ‌ها شده و احتمال تشکیل لخته خون منجر به سکته مغزی را افزایش می‌دهد؛ بنابراین لازم است فشارخونتان را کنترل کنید. فشارخون بالا معمولاً عارضه‌ای خاموش است و تنها راه اینکه متوجه شوید این است که به طور منظم فشار خونتان را اندازه بگیرید.

چاقی

داشتن چربی اضافی در بدن مثل این است که برای سکته مغزی کارت‌دعوت بفرستید! وزن اضافی، خصوصاً چربی شکمی، فشار بسیار زیادی به سیستم قلبی و عروقی شما وارد می‌کند و زمینه را برای خونریزی مغزی یا انسداد رگی در مغز فراهم می‌کند.

بی‌تحرکی

بی‌تحرکی و یکجانشینی ریسک سکته مغزی را افزایش می‌دهد. اما شما می‌توانید با داشتن فعالیت بدنی این ریسک را کاهش دهید. عدد جادویی توصیه شده برای ورزش لازم، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط است. یعنی تنها ۳۰ دقیقه در پنج‌روز هفته. شدت متوسط به معنی هر فعالیتی است که ضربان قلب شما را کمی بالاتر ببرد، مثل پیاده‌روی تند، شنا، تنیس یا باغبانی. اما فراموش نکنید که شما برای یک ورزش متعادل به تمرینات مقاومتی هم نیاز دارید.

رژیم غذایی ناسالم

رژیم غذایی پُر از چربی‌های ترانس و اشباع و غذاهای فراوری شده می‌تواند ریسک سکته مغزی را افزایش دهد. حتماً شنیده‌اید که شما همان چیزی هستید که می‌خورید. خوردن غذاهای ناسالم و الگوهای نادرست غذایی می‌تواند زمینه را برای سکته مغزی فراهم کند.

چربی‌های اشباع و ترانس، نمک زیاد و غذاهای بسیار فراوری شده مانند یک مثلث بسیار خطرناک برای عروق و جریان خون هستند و به‌مرورزمان می‌توانند منجر به تشکیل پلاک در عروق، فشارخون بالا، التهاب و دیگر عوارضی شوند که احتمال سکته مغزی را بیشتر می‌کنند.

به‌جای اینکه غذاهای ناسالم و بیخود وارد بدنتان کنید، بشقاب غذایتان را با غذاهای سالم پُر کنید. مثلاً میوه‌ها و سبزی‌ها پُر از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی مهمی هستند که برای سلامت قلب و عروق مهم‌اند. غلات کامل و سبوس‌دار به شما انرژی خوبی می‌دهند و مواد مغذی ضروری بدنتان را تأمین می‌کنند بدون اینکه دارای نمک و قند اضافی و چربی‌های ناسالم باشند. پروتئین‌های کم‌چرب مثل مرغ و ماهی و حبوبات نیز پروتئین‌های باکیفیتی هستند بدون اینکه چربی مضر داشته باشند. برخی یافته‌ها نشان داده‌اند مصرف ویتامین‌های B به میزان کافی می‌تواند ریسک سکته مغزی را کاهش دهد.

سیگارکشیدن

سیگارکشیدن ریسک سکته مغزی را دوبرابر می‌کند. ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که برای سلامت قلب و مغز و رگ‌هایتان می‌توانید انجام دهید.

دیگر ریسک فاکتورها

علاوه بر ریسک فاکتورهای قابل‌کنترل، ریسک فاکتورهای دیگری هم وجود دارند که احتمال سکته مغزی را افزایش می‌دهند:

 سن: هر چند سکته مغزی در هر سنی می‌تواند روی دهد؛ اما این خطر با افزایش سن بیشتر می‌شود.

سابقه خانوادگی و ژنتیک: اگر والدین یا دیگر اعضای خانواده شما سابقه سکته مغزی داشته باشند، خصوصاً در سنین جوانی، خطر ابتلای شما هم بیشتر است. بعضی از ژن‌ها، از جمله ژن‌هایی که نوع خونتان را مشخص می‌کنند نیز بر این ریسک اثر می‌گذارند.

 عوارض و بیماری‌ها: یک سری از بیماری‌ها مانند دیابت، کلسترول بالا، بیماری قلبی، آپنه خواب، بیماری کلیوی و سردردهای میگرنی می‌توانند ریسک سکته مغزی را افزایش دهند.

 سلامت روان: اضطراب، افسردگی، استرس زیاد، ساعت‌های طولانی کارکردن و به‌اندازه کافی ارتباطات اجتماعی نداشتن هم می‌توانند ریسک سکته مغزی را افزایش دهند.

فاکتورهای محیطی: زندگی یا کارکردن در محیط‌هایی که آلودگی هوا وجود دارد می‌تواند ریسک سکته مغزی را افزایش دهد.

عادت‌های ناسالم سبک زندگی: مصرف الکل، زیاد خوابیدن (بیشتر از ۹ ساعت) و استفاده از مواد مخدر مثل کوکائین می‌تواند ریسک سکته مغزی را بیشتر کند.

 جنسیت: در سنین پایین‌تر، مردها بیشتر از زن‌ها ممکن است دچار سکته مغزی شوند، اما زن‌ها طول عمر بیشتری دارند؛ بنابراین احتمال اینکه طی سال‌های عمر خود سکته مغزی را تجربه کنند بیشتر است. زنانی که قرص‌های ضدبارداری مصرف می‌کنند، درمان جایگزین هورمون انجام داده‌اند یا باردارند یا دوره بعد از بارداری را سپری می‌کنند نیز بیشتر در معرض سکته مغزی هستند.

راه‌های دیگر کاهش ریسک سکته مغزی

استرستان را کم کنید و خونسرد باشید

استرس یک عامل مهم برای بالابردن فشارخون است. راه‌هایی برای آرام‌شدن پیدا کنید. یوگا، مدیتیشن یا حتی عمل ساده‌ای مثل تنفس عمیق می‌توانند بسیار مفید باشند.

خوب بخوابید

قدرت خواب خوب شبانه را هرگز دست‌کم نگیرید. دانشمندان می‌گویند هر شب کمتر از ۶ ساعت خوابیدن، احتمال فشارخون بالا را بیشتر می‌کند. وقتی کسر خواب دارید ممکن است فشارخونتان بالا برود و سیستم عصبی سمپاتیکتان فعال شود (فاز جنگ یا گریز). این وضعیت فشار زیادی به قلب و رگ‌های خونی وارد می‌کند. شما باید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. یک برنامه منظم و مناسب برای آرام‌شدن پیش از خواب تعیین کنید و به آن پایبند باشید.

اگر شب‌ها مکرراً از خواب بیدار می‌شوید با پزشک مشورت کنید؛ چون ممکن است دچار آپنه خواب باشید که ریسک فاکتوری برای سکته مغزی است و باید درمان شود.

به پزشک مراجعه کنید

به گزارش تبیان، چکاپ‌های منظم ضروری‌اند و به پزشک اجازه می‌دهند مشکلات مربوط به فشارخون، دیابت و کلسترول بالا که همگی ریسک فاکتورهای سکته مغزی هستند را شناسایی و مدیریت کند. یادتان باشد تداوم، کلید موفقیت است. با ایجاد عادت‌های سالم می‌توانید قدم‌های محکمی برای پیشگیری از سکته مغزی و محافظت از سلامت مغز در سال‌های بعدی زندگی بردارید.


نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
آغاز مراسم اولین سالگرد شهیدان حسن نصرالله و صفی‌الدین
بهره‌برداری فاز نهایی‌ انتقال آب سد طالقان به کرج و تهران‌ تا نیمه مهرماه
لاریجانی با نخست وزیر لبنان دیدار کرد
ایران نه منزوی است و نه طالب جنگ
انزوای اسرائیل و ضرورت شکل‌گیری نظم نوین جهانی
چه خبر از آخرین آمار از بازسازی ساختمان‌ها و واحدهای آسیب دیده از جنگ 12 روزه؟
زمین‌لرزه 4.6 ریشتری گلستان را لرزاند
جدیدترین نقشه‌های پیش‌بینی فصلی بارش چه می گوید؟
درخواست نمایندگان مجلس انگلیس برای حمایت لندن از کاروان صمود
تداوم کاهش تورم اجاره مسکن در شهریور
رئال مادرید - اتلتیکو مادرید | رئال به دنبال تثبیت صدرنشینی در شهرآورد مادرید
سازمان پزشکان بدون مرز فعالیت‌ خود در غزه را متوقف کرد
صعود مقتدرانه ایتالیا به فینال والیبال قهرمانی جهان
سیاست‌ های خرید تضمینی گندم در حال تغییر است
مادری که نجات بخش شد
پیام تسلیت رهبر معظم انقلاب در پی درگذشت مادر حدّاد عادل
ثبت سرعت 2.9 گیگا‌بیتی 5G همراه اول در بیرجند
دستور دادستانی برای تعیین تکلیف پارکینگ‌های متخلف تا پایان مهر
نگرانی صنعت پتروشیمی از کاهش تخصیص گاز در زمستان جاری
خیابانی در تهران به نام «فریدون شهبازیان» شد
دادن مجوز واردات برنج و نهاده‌ها به افراد خاص منجر به انحصار می‌شود
سالگرد شکست حصر آبادان؛ آغاز تغییر موازنه و بلوغ مقاومت
استقلال و پرسپولیس در لیگ برتر کشتی حضور خواهند داشت
جهش چشمگیر بورس
مرکز آمار: تورم نقطه‌ای در شهریور 45.3 درصد شد
لیگ بی رمق | 6 گل در 7 بازی هفته پنجم لیگ برتر
کرونا در راس ویروس‌های تنفسی در شهریور ماه
سامانه ارز خدماتی آبان‌ماه فعال می‌شود
دورکاری پنجشنبه‌ها در یزد تا پایان سال
اورژانس اجتماعی کمتر از 300 خودرو دارد
وزیر ارتباطات: اتصال منازل و کسب و کارها به فیبر نوری از 100 درصد عبور کرد
قیمت طلا و سکه امروز شنبه 5 مهر + جدول
سایپا پیش‌فروش جدید خود را از امروز کلید زد
قیمت دلار و سایر ارزها امروز شنبه 5 مهر 1404
بازگشت قیمت نفت به 70 دلار
واکنش مقاومت عراق به تهدیدات نتانیاهو
پزشکیان: درخواست آمریکا غیرقابل قبول است
صعود والیبال بلغارستان به فینال قهرمانی جهان
مخالفت AFC با درخواست هند برای تغییر محل دیدار با سپاهان
وزیر راه و شهرسازی: مکانیسم ماشه چیز جدیدی نداشت
جنیفر لارنس: آنچه در غزه می‌گذرد «نسل‌کشی» است
وزیر خارجه بحرین: ساختار سازمان ملل باید تغییر کند
قیمت خودرو داخلی و خارجی امروز 5 مهر1404+ جدول
ماینر غیرمجاز گزارش دهید ، 300 میلیون پاداش بگیرید
نورنما | 5مهر سالروز شکست حصر آبادان گرامی باد
اعتراف زن جوان به قتل خواستگار مجازی
اوباما خواستار تأسیس کشور مستقل فلسطینی شد
رسیدگی به اعتراضات آنلاین جریمه‌های رانندگی توسط هوش مصنوعی
امکان پرداخت کالابرگ با 2 روش
صرفه‌جویی 3.5 میلیارد دلاری در واردات کالاهای اساسی
X
آگهی تبلیغاتی