نورنیوز-گروه اجتماعی: این ۹ عادات سبک زندگی که توسط متخصصان تایید شده به این شرح است.
اولویت خواب
اهمیت خواب یک اصطلاح دست کم گرفته شده است، زیرا تلفنهای هوشمند، شبکههای اجتماعی و وسایل سرگرمی به بخشی منظم از زندگی روزمره ما تبدیل شدهاند. این یکی از - اگر نگوییم مهمترین - مؤلفههای مهم برای طول عمر است. عادات موثر عبارتند از کاهش زمان تماشای تلویزیون یا کار با تلفن همراه، اجتناب از استرس قبل از خواب و حفظ یک روال آرامش بخش در شب.
فعالیت شناختی
فعال ماندن ذهنی برای افزایش سن بسیار مهم است. دانشمندان دریافتهاند که دنبال کردن آموزش بیشتر، منجر به "ذخایر شناختی" بالاتر میشود. شرکت در کلاسهای گروهی، سرگرمیها یا باشگاه میتواند به حفظ مهارتهای شناختی کمک کند. سعی کنید اغلب معماها و تستهای هوش را حل کنید و با دوستان و خانواده خود به بازی شطرنج بروید تا از بیتحرکی ذهنی و فرسایش و تحلیل مغزی جلوگیری کنید.
مراقبه ذهنی ـ روحی و درونپویی
مراقبه ذهنی خودِ فیزیکی شما را با سلامت درونی و روحی شما هماهنگ میکند. این کار یک سمفونی و هارمونی بین ذهن و بدن شما فراهم میکند. مراقبه ذهنی منظم میتواند استرس را کاهش دهد و طول عمر را بهبود بخشد. توصیه میشود پس از بیدار شدن از خواب یا قبل از خواب مراقبه کنید و روی الگوهای تنفس خود تمرکز کنید تا به فواید مطلوبی برسید.
عدم مصرف مخدر و الکل
اگر میخواهید تا ۱۰۰ سال زندگی کنید، همه پزشکان توصیه میکنند از مصرف مواد مخدر و الکل اجتناب کنید. نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر میتواند منجر به کاهش اندازه مغز و مشکلات حافظه و تفکر شود.
سمعک
با افزایش سن، حواس انسان ضعیفتر میشود. یکی از این حسهایی که کاهش مییابد، توانایی شنوایی است. توصیه میشود در صورت نیاز از سمعک استفاده کنید، زیرا میتواند به کاهش خطر زوال شناختی و عقلی کمک کند. استفاده صحیح از سمعک تضمین میکند که مغز به دریافت تحریکات مهم ادامه میدهد.
تغذیه سالم
آنچه میخوریم همان چیزی است که میشویم. هر روز بشقاب خود را با مواد مغذی روحبخش متعادل کنید تا به طول عمر بالا برسید. حفظ یک رژیم غذایی مغذی برای شما ضروری است که میخواهید حتی با افزایش سن پرانرژی و سالم بمانید. همانطور که متخصصان توصیه میکنند، رژیم غذایی مدیترانهای که شامل میوهها، سبزیجات و غلات کامل است، به ویژه برای سلامت مغز مفید است.
ورزش منظم
ورزش یک سرگرمی نیست، یک نیاز برای بدن شماست. ورزش در هر سنی مهم است. تمرینات قدرتی و کاردیو یا هوازی را از سنین پایینتر شروع کنید. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه، مانند باغبانی، پیادهروی یا یوگا به شما کمک میکند تا پیری را کاهش دهید و جوانتر از آنچه هستید ظاهر شوید. تمرینات مقاومتی به ویژه اگر به دنبال طول عمر هستید بسیار موثر است.
مدیریت شرایط مزمن
نظارت منظم بر شرایط مزمن مانند فشار خون یا پیش دیابت میتواند به حفظ سلامت کلی کمک کند. آزمایش روزانه و تنظیم سبک زندگی با توجه به شرایط پزشکی شما میتواند به مدیریت آنها و حمایت از شبکه عروق خونی مغز کمک کند.
اجتماعی ماندن
به گزارش ایسنا، فعال ماندن از نظر اجتماعی سلامت را نیز ارتقا میدهد. شرکت در رویدادها و اجتماعی بودن میتواند به حفظ ذهن و مغز ما کمک کند و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. عادات ساده مانند شامهای خانوادگی یا تماسهای هفتگی میتواند برای حفظ عملکرد سالم مغز و عمر طولانیتر مفید باشد. با اتخاذ این عادات سبک زندگی، افراد به طور بالقوه میتوانند طول عمر خود را افزایش داده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.