×
اجتماعی
شناسه خبر : 193629
تاریخ انتشار : شنبه 1403/07/21 ساعت 12:15
9 عادت صحیح سبک زندگی برای عمر طولانی

9 عادت صحیح سبک زندگی برای عمر طولانی

با اینکه ژنتیک در طول عمر نقش دارد اما انتخاب سبک زندگی به طور قابل توجهی بر کیفیت و کمیت آن تأثیر می‌گذارد بنابراین اگر خواهان عمر طولانی هستید این 9 عادت در سبک زندگی خود را رعایت کنید.

نورنیوز-گروه اجتماعی: این ۹ عادات سبک زندگی که توسط متخصصان تایید شده به این شرح است. 

اولویت خواب

اهمیت خواب یک اصطلاح دست کم گرفته شده است، زیرا تلفن‌های هوشمند، شبکه‌های اجتماعی و وسایل سرگرمی به بخشی منظم از زندگی روزمره ما تبدیل شده‌اند. این یکی از - اگر نگوییم مهمترین - مؤلفه‌های مهم برای طول عمر است. عادات موثر عبارتند از کاهش زمان تماشای تلویزیون یا کار با تلفن همراه، اجتناب از استرس قبل از خواب و حفظ یک روال آرامش بخش در شب.

فعالیت شناختی

فعال ماندن ذهنی برای افزایش سن بسیار مهم است. دانشمندان دریافته‌اند که دنبال کردن آموزش بیشتر، منجر به "ذخایر شناختی" بالاتر می‌شود. شرکت در کلاس‌های گروهی، سرگرمی‌ها یا باشگاه می‌تواند به حفظ مهارت‌های شناختی کمک کند. سعی کنید اغلب معماها و تست‌های هوش را حل کنید و با دوستان و خانواده خود به بازی شطرنج بروید تا از بی‌تحرکی ذهنی و فرسایش و تحلیل مغزی جلوگیری کنید.

مراقبه ذهنی ـ روحی و درون‌پویی

مراقبه ذهنی خودِ فیزیکی شما را با سلامت درونی و روحی شما هماهنگ می‌کند. این کار یک سمفونی و هارمونی بین ذهن و بدن شما فراهم می‌کند. مراقبه ذهنی منظم می‌تواند استرس را کاهش دهد و طول عمر را بهبود بخشد. توصیه می‌شود پس از بیدار شدن از خواب یا قبل از خواب مراقبه کنید و روی الگوهای تنفس خود تمرکز کنید تا به فواید مطلوبی برسید.

عدم مصرف مخدر و الکل

اگر می‌خواهید تا ۱۰۰ سال زندگی کنید، همه پزشکان توصیه می‌کنند از مصرف مواد مخدر و الکل اجتناب کنید. نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر می‌تواند منجر به کاهش اندازه مغز و مشکلات حافظه و تفکر شود. 

سمعک

با افزایش سن، حواس انسان ضعیف‌تر می‌شود. یکی از این حس‌هایی که کاهش می‌یابد، توانایی شنوایی است. توصیه می‌شود در صورت نیاز از سمعک استفاده کنید، زیرا می‌تواند به کاهش خطر زوال شناختی و عقلی کمک کند. استفاده صحیح از سمعک تضمین می‌کند که مغز به دریافت تحریکات مهم ادامه می‌دهد.

تغذیه سالم

آنچه می‌خوریم همان چیزی است که می‌شویم. هر روز بشقاب خود را با مواد مغذی روح‌بخش متعادل کنید تا به طول عمر بالا برسید. حفظ یک رژیم غذایی مغذی برای شما ضروری است که می‌خواهید حتی با افزایش سن پرانرژی و سالم بمانید. همانطور که متخصصان توصیه می‌کنند، رژیم غذایی مدیترانه‌ای که شامل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل است، به ویژه برای سلامت مغز مفید است.

ورزش منظم

ورزش یک سرگرمی نیست، یک نیاز برای بدن شماست. ورزش در هر سنی مهم است. تمرینات قدرتی و کاردیو یا هوازی را از سنین پایین‌تر شروع کنید. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه، مانند باغبانی، پیاده‌روی یا یوگا به شما کمک می‌کند تا پیری را کاهش دهید و جوان‌تر از آنچه هستید ظاهر شوید. تمرینات مقاومتی به ویژه اگر به دنبال طول عمر هستید بسیار موثر است.

مدیریت شرایط مزمن

نظارت منظم بر شرایط مزمن مانند فشار خون یا پیش دیابت می‌تواند به حفظ سلامت کلی کمک کند. آزمایش روزانه و تنظیم سبک زندگی با توجه به شرایط پزشکی شما می‌تواند به مدیریت آنها و حمایت از شبکه عروق خونی مغز کمک کند.

اجتماعی ماندن

به گزارش ایسنا، فعال ماندن از نظر اجتماعی سلامت را نیز ارتقا می‌دهد. شرکت در رویدادها و اجتماعی بودن می‌تواند به حفظ ذهن و مغز ما کمک کند و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. عادات ساده مانند شام‌های خانوادگی یا تماس‌های هفتگی می‌تواند برای حفظ عملکرد سالم مغز و عمر طولانی‌تر مفید باشد. با اتخاذ این عادات سبک زندگی، افراد به طور بالقوه می‌توانند طول عمر خود را افزایش داده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.


نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
عوراض جدی خواب نامناسب
پیکر چهارمین صیاد دیلمی پس از 20 ساعت جست‌وجو پیدا شد
هند موفق به تمدید معافیت تحریمی بندر چابهار از سوی آمریکا شد
الجولانی در ریاض با بن سلمان دیدار کرد
گروسی: با ایران در حال همکاری هستیم؛ مسیر گفت‌وگو را ادامه خواهیم داد
دیدار رئیس هیات مذاکره کننده یمن با فرستاده سازمان ملل متحد
خبرهای جدید رئیس سازمان اداری و استخدامی برای نیروهای شرکتی+فیلم
ریابکوف: زمان و مکان دیدار پوتین و ترامپ پس از آماده‌سازی محتوای مذاکرات مشخص می‌شود
هشدار دادگستری تهران به شهروندان: مراقب مراکز غیرمجاز خدمات زیبایی باشید
عکس های منتخب جهان، 29 اکتبر 2025
دبیرکل سازمان ملل حملات اسرائیل به غزه را به شدت محکوم کرد
روز ملی جزایر سه گانه خلیج فارس به تقویم رسمی کشور اضافه شد
راهبرد ترامپ در آمریکای لاتین نتیجه عکس خواهد داشت
جزییات درگیری در نزدیکی دانشگاه آزاد مرکز واحد سوهانک+فیلم
دختر شهید سپهبد شادمانی تصویری از درجه اعطایی از سوی رهبر انقلاب به این شهید را منتشر کرد
بهره‌برداری از 164 واحد نیروگاه تجدیدپذیر
والیبالیست های جوان ایران قهرمان بازی های آسیایی بحرین شدند
صابر کاظمی از دنیا رفت/کمیسیون پزشکی، مرگ مغزی صابر کاظمی را تأیید کرد
پاسخ کوبنده بوکسور لبنانی به لگدمال کردن پرچم اسرائیل
یونیسف خواستار آتش بس فوری در سودان شد
لیست 45 نفره برای مدیریت نوار غزه
مدال طلای جودو بر گردن مهسا شکیبایی
ادعای تازه گروسی درباره غنی‌سازی اورانیوم در ایران
جنگ با لبنان، عواقب بدی برایتان دارد
شهادت 104 فلسطینی از شب گذشته تاکنون
اتحادیه اروپا خواستار احترام به آتش‌بس در غزه شد
اعلام جرم علیه تهیه‌کننده و مجری برنامه منتشرکننده ادعاهای فائزه هاشمی
اوکراین 2 پالایشگاه نفت روسیه را هدف قرار داد
اعلام محدودیت‌های ترافیکی از 7 تا 10 آبان در برخی از جاده‌های کشور
نورنما | اشتباه ترامپ، نخست‌وزیر ژاپن را هم سرگردان کرد
تصویب سه روز جدید در تقویم رسمی کشور
نخست وزیر مجارستان: اروپا باید با مسکو مستقیم مذاکره کند
روایت ترامپ از درگیری کوچک در هیروشیما و ناکازاکی!
صعود تاریخی بازارهای سهام آسیا
تحرکات جدید نظامیان اسرائیلی در جنوب لبنان
شرایط اعطای فرزندخواندگی اعلام شد+ جزئیات
تاریخ سازی پدیده تنیس روی میز ایران در بحرین
پوتین: یک اژدر هسته‌ای آزمایش کردیم
فرصت یک هفته‌ای پزشکیان به دو دانشگاه برای ارایه برنامه عملیاتی
10 عرضه اولیه در بورس تا پایان سال
پرواز لامرد – کویت برقرار شد
تشکیل پرونده قضایی برای فائزه هاشمی
دولت انگلیس: ایران از جبهه پولیساریو حمایت نمی‌کند
حماس: رژیم اسرائیل به دنبال ناکام گذاشتن طرح ترامپ است
آغاز توزیع کارت آزمون وکالت 1404 از 12 آبان
آغاز سرشماری سراسری حیات‌وحش در کشور
حمله تروریستی به خودروی امنیتی در پاکستان با 6 کشته و 14 زخمی
پاکستان نقض آتش‌بس غزه را به شدت محکوم کرد
هشدار وزیر اقتصاد به بانک‌های ناتراز: آینده‌ای شبیه «آینده»!
بازگشت داوطلبانه زنان پلیس به مرکز 110 پس از حمله موشکی
X
آگهی تبلیغاتی