×
اجتماعی
شناسه خبر : 210447
تاریخ انتشار :

نظامی‌ها برای حفظ آرامش خود از چه تکنیکی استفاده می‌کنند؟

جنگجویان از هر فرهنگی، قرن‌ها است از تکنیک تنفس برای آرام‌ کردن ذهن و افزایش تمرکز استفاده می‌کردند.

نورنیوز-گروه اجتماعی: ایان رابرتسون، دانشمند علوم اعصاب‌، می‌گوید: «این دقیق‌ترین دارویی است که می‌توانید به خودتان بدهید؛ بدون هیچ عوارض جانبی. نگه داشتن تنفس مانند مصرف یک آرام‌بخش کوچک عمل می‌کند و کاملا بی‌خطر است.»
ارتشی‌ها، امدادگران و پلیس‌ از جمله افرادی‌اند که برای آرام‌ کردن اعصاب خود و حفظ تمرکز و هوشیاری در شرایط پراسترس، از یک تکنیک تنفسی خاص بهره می‌گیرند. نیویورک‌پست دراین‌باره به نقل از مارک دیواین، فرمانده سابق نیروی دریایی ایالات متحده، می‌نویسد: «جنگجویان از هر فرهنگی، قرن‌ها است از این روش برای آرام‌ کردن ذهن و افزایش تمرکز استفاده می‌کردند. این تکنیک چندین بار در شرایط بحرانی جان مرا نجات داد.»

این تکنیک تنفسی را چطور اجرا کنیم؟
۱ــ چشمانتان را ببندید و به آرامی از بینی نفس بکشید و در حالی که تا ۴ می‌شمارید و هر عدد را (۱،۲،۳،۴) در ذهنتان هم تجسم کنید.

۲ــ نفستان را نگه دارید و تا ۴ بشمارید.

۳ــ با همان شمارش، به‌آرامی هوا را از دهان بیرون دهید.

۴ــ این چرخه را سه تا پنج بار تکرار کنید.
از میدان جنگ تا زندگی روزمره 

نزدیک به ۴۶ درصد آمریکایی‌‌ها می‌گویند که مدام استرس دارند، بنابراین جای تعجب نیست که این تاکتیک نظامی برای تنفس بسیار محبوب شده است. دوره‌های کوتاه استرس می‌توانند به بهبود عملکرد کمک کنند و مثبت تلقی شوند، اما تحقیقات نشان داده که استرس مزمن مانند قاتلی خاموش است و آثار مخربی بر بدن و ذهن می‌گذارد.

وقتی به فرد استرس وارد می‌شود، بدن‌ هورمون‌هایی مانند کورتیزول ترشح می‌کند تا واکنش «جنگ یا گریز» را فعال کند. سطح این هورمون‌ها معمولا پس از رفع تهدید‌ها، کاهش می‌یابد، اما زمانی که استرس ادامه‌دار می‌شود، سطح کورتیزول هم بالا باقی می‌ماند و به‌تدریج عملکردهای کلیدی بدن را مختل می‌کند. پیامدهای این وضعیت بسیار جدی است و استرس مزمن با مشکلاتی مانند افزایش وزن، فشار خون بالا، ضعف عضلانی، بیماری قلبی و حتی تضعیف سیستم ایمنی مرتبط است. علاوه بر این، استرس طولانی‌مدت می‌تواند مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب، افسردگی و نوسان‌های خلقی را تشدید و خواب را هم مختل کند.

اما خبر خوب این است که یک نفس عمیق ساده می‌تواند این واکنش استرسی را متوقف کند. ایان رابرتسون، دانشمند علوم اعصاب‌، می‌گوید: «این دقیق‌ترین دارویی است که می‌توانید به خودتان بدهید؛ بدون هیچ عوارض جانبی. نگه داشتن تنفس مانند مصرف یک آرام‌بخش کوچک عمل می‌کند و کاملا بی‌خطر است.»

تکنیک تنفس نظامی با تحریک سیستم اعصاب پاراسمپاتیک عمل می‌کند؛ سیستمی که به آرامسازی بدن کمک می‌کند. نتیجه این فرایند کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تنش عضلانی و ایجاد آرامشی عمیق‌تر است.

این تکنیک نه‌تنها بین نظامیان و برای اهداف نظامی کاربرد دارد که در تکنیکی باستانی به نام پرانایاما ریشه دارد که یک روش باستانی برای کنترل تنفس در طب آیورودای هند است.

به گفته تال رابینوویتز، بنیان‌گذار و مدیرعامل مرکز ذن مدیتشین (DEN Meditation) در لس‌آنجلس، «این تکنیک که بر روش‌های مختلف برای آرامش، افزایش انرژی، تقویت تمرکز و آرامسازی سیستم عصبی متمرکز است، ریشه‌های بسیار باستانی دارد، اما نظامی‌ها آن را محبوب کردند و باعث شدند شناخته شوند.»

ترکیب این سنت‌های باستانی و کاربردهای مدرن این تکنیک را به ابزاری موثر برای کنترل استرس و تقویت آرامش تبدیل کرده است.


نظرات
آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
مرزبانان پاکستانی با طالبان در ننگرهار درگیر شدند
نقش‌آفرینی ایران در ترانزیت جهانی؛ فرصتی برای همگرایی اقتصادی
نتانیاهو: ایران تنها منبع بی‌ثباتی منطقه است
کمال تبریزی : حس کردم امکان درز اطلاعات جلسات هیات داوری جشنواره فجر وجود دارد
سی ان ان ادعا کرد؛ عربستان آماده میانجی‌گری میان ایران و آمریکا
تأمین مالی صندوق اوپک برای پیمانکاران ایرانی/مسئولان صندوق اوپک به تهران می‌آیند
لیست بازیکنان النصر برای دیدار با پرسپولیس منتشر شد
برد پرگل جوانان فوتبال ایران مقابل یمن/صعود به مرحله بعدی
فراخوان مشمولان اعزامی پایه خدمتی اسفند ماه سال 1403
شایع‌ترین علامت کمبود «یُد» چیست؟
ادامه واکنش‌ها به طرح ترامپ برای کوچاندن فلسطینیان/برگزاری تظاهرات در شهرها
حمایت عربستان از اقدامات لبنان در مقابله با ناامنی و حمله به نیروهای یونیفل
پشت پرده علت منع فرود هواپیماهای ایرانی در بیروت
جزییات توافق گروه های کارگری با افزایش پایه مزد اعلام شد
سکه طلا 72میلیون و 500هزار تومان شد
پدر امیر محمد خالقی: خواستار مجازات قاتلان هستیم/ سیاسی نیستیم
کنفرانس امنیتی مونیخ؛ امنیت جهانی به‌روایت قدرت‌های غربی
نورنما | حدید 110 ؛ جدیدترین پهپاد جت ایران رونمایی شد
فردا زنگ پایان جشنواره چهلم موسیقی زده می‌شود
استقلال - الریان در پی کسب پیروزی
مدال طلای لیگ جهانی کاراته به بانوی ایرانی رسید
قهرمانی فصیحی در دو 60 متر در سوئیس
تجاوز به دختر و دخترخوانده/ پدر شیطان صفت حکم اعدام گرفت
اخراج اجباری مردم غزه در تضاد با توافقنامه‌های ابراهیم
عراقچی: هیچ کشوری نمی‌تواند در مسیر توسعه اقتصادی خود تنها پیش برود
پرویز ایزدپناه پیشکسوت آبرنگ ایران درگذشت
نگرانی اروپایی‌ها از تحمیل توافق صلح بر اوکراین
آغاز توزیع کارت آزمون ارشد و دکترا از فردا
اولین کالابرگ 10 اسفند پراخت می شود
علائم هشداردهنده سرطان در کودکان که والدین باید حتماً بدانند!
مخالفت مجلس با تفکیک وزارت راه و شهرسازی/ موافقان و مخالفان چه گفتند؟
سیاست خارجی ترامپ، اروپا را به نقطه عطف تاریخی رسانده است
چندجانبه‌گرایی و دیپلماسی حقوقی
ادامه بازحویی از مظنونین قتل دانشجوی دانشگاه تهران
حکم افساد فی‌الارض برای دو سارق مسلح پایتخت
مطبوعات چی | مروری بر مطبوعات کشور یکشنبه 28 بهمن
پایان گروگانگیری دختر 7 ساله/ ثنا با ایجاد آتش سوزی فرار کرد
قدردانی قالیباف از پزشکیان
فرد دستگیر شده در تجمع کوی دانشگاه وابسته به منافقین است
آغاز پیش فروش سکه/ بیانیه مرکز مبادله+ قیمت
48 نفر در اثر ریزش معدن طلا در کشور مالی کشته شدند
25 نفر در پی حمله به نیروهای یونیفل در لبنان بازداشت شدند
«بنیامین فرجی» در مسابقات تنیس روی میز ترکیه به مدال نقره دست‌یافت
حزب‌الله لبنان: ممانعت از فرود هواپیماهای ایرانی، توهین به لبنان است
بیش از 40 هزار فلسطینی در کرانه باختری خانه‌های خود را رها کرده‌اند
محسن چاوشی: راضی به استفاده از نامم در جشنواره موسقی فجر نیستم
اروپا: امتیاز به طرفین جنگ اوکراین پیش از آغاز مذاکرات صلح، اشتباهی بزرگ است
حماس: تلاشی برای صدور بحران اسرائیل به منطقه وجود دارد
مرکز مبادله ارز و طلا دستورالعمل پیش‌فروش سکه را ابلاغ کرد
تمایل هند به خرید نفت از روسیه تداوم دارد
X
آگهی تبلیغاتی