×
اجتماعی
شناسه خبر : 209243
تاریخ انتشار :

برای تناسب اندام چند دقیقه باید ورزش کنیم؟

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن است اما اینکه چقدر باید ورزش کنیم تا به تناسب اندام برسیم و بدنی سالم داشته باشیم، همیشه محل بحث بوده است. حالا یک پژوهش جدید پاسخ این سوال را روشن کرده است.

نورنیوز-گروه اجتماعی: به گزارش یورونیوز، مطالعه‌ای که نتایج آن در نشریه «JAMA Network Open» منتشر شده است، نشان می‌دهد که ۳۰ دقیقه ورزش در هفته تاثیر چندانی بر کاهش وزن چربی بدن یا اندازه دور کمر در افراد مبتلا به چاقی ندارد اما بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش‌ هوازی در هفته می‌تواند وزن را کاهش دهد.

ورزش‌های هوازی به فعالیت‌های پیوسته در یک بازه مشخص گفته می‌شود که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و معمولا با تعریق همراه است.

مطالعات پیشین نشان داده‌اند که ورزش‌های هوازی همراه با رژیم غذایی سالم نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند بلکه فواید متعددی همچون تقویت ذهن و کاهش افت شناختی در سنین بالا را به همراه دارند.

تحقیقات قبلی پیشنهاد کرده‌اند که حداقل زمان بهینه برای ورزش بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز است. حتی تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی می‌تواند عملکرد شناختی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد. یک پژوهش نشان داد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل به مدت ۱۰ روز پیاپی می‌تواند به‌طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد.

میزان دقیق ورزش لازم برای کاهش وزن هنوز مشخص نیست اما دستورالعمل‌های بهداشتی توصیه می‌کنند که دست‌کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می‌تواند وزن افراد را ۲ الی ۳ کیلوگرم کاهش دهد. در برخی مطالعات نیز گفته شده برای کاهش وزنی بین ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم انجام ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ضروری است.

حالا این پژوهش جدید نشان می‌دهد که برای دستیابی به یک کاهش وزن قابل توجه دست‌کم دو ساعت و نیم ورزش در هفته ضروری است.

به گزارش ایسنا، متخصصان در این مطالعه گفته‌اند: ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی در هفته برای کاهش قابل توجه دور کمر و چربی بدن ضروری است. مدت زمان بیشتر ورزش‌های هوازی نیز می‌تواند با نتایج بهتر در کاهش وزن و دور کمر همراه باشد.


نظرات
آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
اطلاعیه باشگاه استقلال درباره انتخاب سرمربی خارجی
واژگونی اتوبوس دانش‌آموزان کرمانی 6 فوتی و 37مصدوم داشت/اعلام اسامی فوتی‌ها
ایران آماده مذاکرات هسته‌ای بر اساس احترام متقابل
نتانیاهو آماده آغاز مرحله دوم مذاکرات با حماس است/ هیات مذاکره کننده به قطر می‌رود
هفتمین روز جشنواره فجر؛سینمای ایران در اوج تنوع ژانر
امضای تفاهمنامه توسعه هوانوردی ایران و قطر
دیدار رییس سازمان انرژی اتمی با علما و مراجع عظام تقلید در قم
ترامپ و غزه؛ دلیل یک پافشاری!
تحریم‌های جدید ترامپ علیه ایران
هشدار در پی بارش برف و کاهش دما و یخبندان در 19 استان/خودداری از تردد غیرضروری
کاهش کلسترول بد با پروتئین گیاهی
فرمان اجرایی با یادداشت اجرایی ترامپ درباره ایران چه تفاوتی دارد؟
📸گزارش تصویری | عکس هایی از حاشیه های روز هفتم چهل و سومین جشنواره فیلم فجر
واکنش ها به اظهارات ترامپ درباره کوچاندن مردم غزه
ترامپ: ورزش زنان فقط مختص زنان خواهد بود/ کمیسیون آزادی مذهبی ایجاد می‌شود
رویت بدافزاری بسیار خطرناک و نادر در اپ استور آیفون
ظریف با السودانی دیدار و گفتگو کرد
تراکتور به صدر جدول رسید
شکست رایزنی‌ها درباره تشکیل دولت لبنان /نواف سلام کاخ ریاست جمهوری را ترک کرد
از سرگیری تمرینات پرسپولیسی‌ها برای بازی با گل‌گهر/ وضعیت مبهم کاپیتان عالیشاه
از سقوط مرگبار هواپیما تا انفجار مرگبار در جنوب تهران
پزشکیان: ایران هرگز قصد ساخت سلاح هسته‌ای نداشته و ندارد
همه فلسطین، از نهر تا بحر، متعلّق به مردم آن است
هواپیمای پرواز تهران -ایلام به مهرآباد برگشت
سوریه میان عربستان و ترکیه؛ احمد الشرع به دنبال توازن یا چرخش سیاسی؟
از اعلام نامزدهای فیلم کوتاه جشنواره فیلم فجر تا معرفی برترین های تئاتر
مرندی: 11 بخشنامه ابلاغی در حوزه سلامت اجرا نشده است
نور ویدیو | هوش مصنوعی ، عرصه رقابتی واقعی
ایران برای پهلوی‌ها صندوقچه پول بود
عارف: دولت برای رفع مشکلات کشور از فرهنگستان علوم فتوا می‌گیرد
سنت‌شکنی ترامپ!
آیت‌الله اعرافی: حوزه علمیه به فقاهت و نیازهای نظام توجه دارد
سخنگوی دولت: دانش آموزان در امور اجتماعی فعالیت کنند
نخست‌وزیر فرانسه از دومین رأی عدم اعتماد جان به در برد
تجدید میثاق فرماندهان نیروی هوایی ارتش با امام خمینی(ره)
رئیس دستگاه قضا: استکبار جهانی دهه‌ها منابع کشور را غارت می‌کرد
نور ویدیو | لایحه رومینا در محاق ؛ قتل‌های ناموسی رو به ازدیاد
سفرهای استانی رئیس‌جمهور در هفته آینده
"ناتوردشت؛ بازخوانی یک بحران اجتماعی در قالب سینما"
«دیپ سیک» در دستگاه‌های دولتی کره جنوبی مسدود شد
مذاکره یا فریب؟ پشت پرده جنگ ادراکی واشنگتن
نماینده سازمان‌ملل در عراق با ظریف دیدار کرد
نور ویدیو | مصاحبه با سهیل موفق کارگردان فیلم کفایت مذاکرات
توقیف دومین هواپیمای رئیس‌جمهور ونزوئلا توسط آمریکا
مسکو: تماس‌های اولیه با آمریکایی‌ها برقرار می‌شود؛ موضع مسکو تغییری نمی‌کند
پیش‌بینی انباشت بیت‌کوین در بانک‌های اروپا
هوای تهران قابل تنفس شد
چین از آمریکا شکایت کرد
نامه نعیم قاسم به مجروحان حزب‌الله: شما آرزوهای آمریکا و اسرائیل را نقش بر آب کردید
سرلشکر باقری: دولت به سیاست‌های توسعه دریا محور توجه می‌کند