استرس به یکی از جدانشدنیترین تجربههای زندگی امروز تبدیل شده است؛ اما با بهکارگیری چند راهکار ساده و علمی میتوان فشارهای روانی را کنترل کرد و تعادل بیشتری در زندگی شخصی و کاری به دست آورد.
نورنیوز-گروه اجتماعی: استرس یکی از تجربههای مشترک در زندگی انسان معاصر است و تقریبا هیچکس را نمیتوان یافت که در طول روز با نوعی فشار روانی مواجه نشود. تغییرات سریع اجتماعی، فشارهای شغلی، دغدغههای اقتصادی، روابط انسانی پیچیده و حتی حجم بالای اطلاعاتی که هر روز دریافت میکنیم، همگی میتوانند سطح استرس را افزایش دهند. اگرچه مقدار کمی استرس میتواند به تمرکز و انگیزه کمک کند، اما زمانی که این فشار بهصورت مداوم ادامه یابد، به عاملی مخرب برای سلامت جسم و روان تبدیل میشود
.به نقل از مجله سلامت ایرانگان، استرس مزمن میتواند زمینهساز بروز مشکلاتی مانند اختلال خواب، کاهش تمرکز، ضعف سیستم ایمنی و افزایش خطر بیماریهای قلبی شود. بسیاری از افراد بدون آنکه آگاه باشند، نشانههای استرس را نادیده میگیرند یا آن را بخشی طبیعی از زندگی تلقی میکنند، در حالی که با تکنیکهای ساده اما مؤثر میتوان اثرات منفی آن را کاهش داد.
نخستین راهکار، تنفس عمیق و آگاهانه است. زمانی که فرد دچار اضطراب میشود، تنفس او سریع و سطحی میگردد و بدن در وضعیت هشدار باقی میماند. تنفس عمیق و کنترلشده با فعالسازی سیستم عصبی آرامساز، ضربان قلب را کاهش داده و ذهن را آرام میکند. اختصاص چند دقیقه در روز به تمرینهای تنفسی، تأثیر قابل توجهی بر کاهش تنش روانی دارد.مدیریت زمان و اولویتبندی دومین تکنیک کاربردی است.
احساس کمبود وقت و انباشت کارها از عوامل اصلی استرس روزمره به شمار میرود. نوشتن فهرست کارها، مشخص کردن اولویتها و تقسیم وظایف بزرگ به بخشهای کوچکتر، باعث ایجاد حس کنترل و کاهش آشفتگی ذهنی میشود. در کنار آن، در نظر گرفتن زمان استراحت، نقش مهمی در حفظ تمرکز و آرامش دارد.
سومین راهکار، فعالیت بدنی منظم است. ورزش با ترشح هورمونهای شادیآور، به کاهش استرس و تنشهای عضلانی کمک میکند. حتی فعالیتهای سادهای مانند پیادهروی، حرکات کششی یا یوگا، اگر بهطور منظم انجام شوند، میتوانند اثرات مثبتی بر سلامت روان داشته باشند و کیفیت خواب را بهبود ببخشند.
چهارمین تکنیک، کنترل ورودیهای ذهنی است. قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی و شبکههای اجتماعی، بهطور ناخودآگاه سطح استرس را افزایش میدهد. محدود کردن زمان استفاده از تلفن همراه، انتخاب آگاهانه محتوا و اختصاص زمانهایی برای دوری از صفحهنمایش، به ذهن فرصت استراحت و بازیابی میدهد.در نهایت، پذیرش احساسات و خودآگاهی نقش کلیدی در مدیریت استرس دارد. سرکوب احساسات معمولاً فشار روانی را تشدید میکند. شناخت و پذیرش هیجانات، نوشتن احساسات، گفتوگو با افراد مورد اعتماد یا مشاور، به فرد کمک میکند نگاه واقعبینانهتری به مشکلات داشته باشد و تابآوری روانی خود را افزایش دهد.
در کنار این تکنیکها، سبک زندگی سالم شامل تغذیه متعادل، خواب کافی و ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی، تأثیر مستقیمی بر کاهش استرس دارد. اختصاص زمان برای تفریح، روابط اجتماعی سالم و فعالیتهای مورد علاقه، به ذهن فرصت بازسازی میدهد.در مجموع، استرس اگرچه اجتنابناپذیر است، اما با راهکارهای عملی میتوان آن را مدیریت کرد. اجرای مداوم این پنج تکنیک، به بهبود کیفیت زندگی و تبدیل استرس از یک عامل مخرب به تجربهای قابل کنترل کمک خواهد کرد.