کارشناس پزشکی ورزشی بهترین میزان پیاده‌روی روزانه را 10 هزار قدم اعلام کرد و توصیه کرد افراد مبتدی فعالیت خود را از 1000 قدم شروع کنند و به تدریج افزایش دهند. همچنین تاکید شد که تحرک روزانه و تمرین با دمبل و کش برای حفظ تراکم استخوان و عضله ضروری است.
نورنیوز-گروه ورزشی: عطیه رزازی، کارشناس پزشکی ورزشی، در گزارشی که توسط فدراسیون پزشکی ورزشی منتشر شده، بهترین میزان پیاده‌روی روزانه را برای حفظ سلامت عمومی، ۱۰ هزار قدم معرفی کرد. وی به افراد مبتدی توصیه کرد تا فعالیت خود را به صورت تدریجی و با ۱۰۰۰ قدم شروع کنند تا بدن به طور ناگهانی تحت فشار قرار نگیرد.
رزازی خاطرنشان کرد که یکی از بهترین راهکارها برای مقابله با کم‌تحرکی، پیاده‌روی است. افراد حتی در شرایطی که نمی‌توانند زمان مشخصی برای ورزش در نظر بگیرند، می‌توانند در محل کار یا منزل، هر فرصتی که پیش می‌آید برای قدم زدن استفاده کنند. استفاده از ابزارهایی مثل ساعت‌های هوشمند می‌تواند به اندازه‌گیری میزان پیاده‌روی کمک کند.
این کارشناس همچنین یادآور شد که با افزایش سن، تراکم استخوان و عضلات کاهش می‌یابد و حفظ آنها از طریق فعالیت‌های بدنی و رژیم غذایی صحیح بسیار مهم است. به همین دلیل، استفاده از دمبل‌ها و کش‌ها برای تقویت عضلات و حفظ تراکم استخوان توصیه می‌شود.
رزازی تاکید کرد که به ویژه بانوان خانه‌دار حتی اگر امکان خروج از منزل ندارند، باید ۳ تا ۴ بار در روز حرکات ورزشی ساده انجام دهند تا از آسیب‌های عضلانی و پوکی استخوان در سنین بالا پیشگیری شود.